18-letni mistrz Polski w skoku wzwyż radzi JAK SKAKAĆ WYŻEJ
Jakiej rady udzieliłbyś amatorowi, który chciałby wyżej skakać? Na co trzeba uważać?
Jeśli chodzi o samo skakanie i szlifowanie “skika” bardzo dużo zależy od treningu i właściwej techniki. Ja, jako skoczek wzwyż już raczej do końca swoich dni nie nauczę się wyskakiwać z dwóch nóg do kosza. Samo to jak wysoko skaczemy nie zależy tylko od tego co mamy pod nogą (jak to się w branży mówi) tutaj dużo do gadania ma motoryka, umiejętność wykorzystania rozbiegu i wstawienia dobrze nogi, jeśli to się udaje – winda idzie sama. A jeśli chcemy skakać wyżej i wyżej to samo odbijanie się już nie wystarczy, wtedy trzeba już zacząć odwiedzać siłownię i wzmocnić to, co nam natura dała, oczywiście pamiętając, żeby za wszelką cenę nie dowalać jakiś chorych ciężarów, i w tym przypadku odstawić ambicje na bok.
1
Pytanie od czytelnika: kto ma największego “jumpa”: skoczkowie wzwyż, siatkarze czy koszykarze?
Według mnie nic nie może się równać z dynamitem profesjonalnych dunkerów chociaż myślę, że jeden skoczek -> mianowicie Stefan Holm mógłby się z nimi równać. Ze wzrostem około 180 cm pokonał poprzeczkę zawieszona na wysokości 240 cm, a wyskoki rytmowe robi przez plotki o wysokości 180 cm więc polecam obejrzeć sobie jego materiały na YT.
1
[vsw id=”ZG3_I3zFB0U” source=”youtube” width=”690″ height=”420″ autoplay=”no”]
Ulubiony zawodnik/ drużyna?
Oczywiście Kobe Bryant, a jeśli Kobe to i Lakers! Pozdrawiam wszystkich czytelników GWBA i nie moc będzie z Wami!
1
~~
Masz androida? Pobierz naszą appkę mobilną i przeglądaj GWBA wygodniej!
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.headcoder.mgwba
“poniżej konta prostego”
wtf?
KĄT – jak nowy rookie Timberwolves bez polskich znaków
Leszczu już Cię nie lub kolo 😉
a suple? jakie wspomaganie wciąga przy 2 treningach dziennie?
Z tego co wiem dunkerzy wszyscy robią plyometryke przed siłownią a nie jak tu kolega robi po daje to lepsze efekty bo plajo musi byc na pelnym wypoczeciu
Niech sie chlopak skupi na skoku wzwyz, bo sadzac po jego wyborze ulubionego zawodnika to nie wie co to znaczy zespol i gra w zespole 🙂 z reszta powiedzial, ze woli pracowac na siebie 🙂 moze Kobe jeszcze zmieni dyscypline na taka w ktorej nie bedzie sie musial z nikim i niczym liczyc 🙂
Ktoś coś więcej powie o tym trującym mleku?
Chłopak robi trening siłowy 7 x w tygodniu? Myślałem, że podstawowa zasada przy ćwiczeniach dużych mięśni (jak np. uda) jest taka, żeby zawsze robić co najmniej dzień przerwy. Ktoś wie jak to jest?
oscaritooo 2 treningi typowo siłowe 2 treningi skocznościowe 2 treningi techniczne do tego szybkość wytrzymałość i sprawność ;3
ten jego reverse to jakis zart XDD
Dobrze ,że jesteś w stanie odróżnić ,winde od reversa 😀
Obrys
Chodzi i to, że ciało dziecka, które jeszcze rośnie wytwarza enzym, który pomaga trawić mleko ze względu na jego wartości odnośnie budowy kości.
Z czasem ten enzym przestaje być produkowany i organizm sporo musi się na męczyć żeby takie mleko przyswoić 🙂
ooscaritoo
Tylko to nie jest tak, że gość idzie na siłkę i 7 dni w tygodniu robi to samo 🙂
W jeden dzień czwórka, w następny np brzuch, w trzeci dwójka, w czwarty dzień plecy i tak spędza na siłowni cały tydzień.
Z resztą to też sprawa mega indywidualna. Na pewno w zależności co robisz masz różną przerwę. Skoro unika wytrzymałości i idzie w moc to wysiłek jest raczej krótkotrwały (ale za to mega intensywny) i wypoczynek po takim wysiłku jest krótszy niż po treningu masy czy wytrzym.
@Ciuus
Zdolność do syntezy laktazy faktycznie zmniejsza się wraz z wiekiem, ale u nas, jako mieszkańców północnej części Europy, na skutek mutacji pozostaje ona na tyle duża, że spokojnie możemy przyswajać laktozę.
“Ja, jako skoczek wzwyż już raczej do końca swoich dni nie nauczę się wyskakiwać z dwóch nóg do kosza”
Nie prawda Młody, po prostu będąc zawodowcem w skoku wzwyż nie interesuje Cię skok z 2 nóg, ale gdybyś bardzo chciał to byś opanował któryś z 2 naskoków bardzo szybko. Ja zaczynałem od piłki ręcznej i jako 16to-18to latek latałem tylko z 1 nogi, potem przerzuciłem się na koszykówkę i skok z 1 nogi gdzieś uciekł na bok razem z wycieńczeniem kolan, ale za to wykształciłem dobry skok z 2 nóg który jest ze mną przez kolejne 12 lat pomimo przybywających kilogramów.
Fajny artkuł, miło się to czyta. Życzę sukcesów!
zacznijmy od tego ze jakość sklepowych produktów mlecznych jest baaaaaaaaardzo daleka od ideału. poza tym nabiał jest nam niepotrzebny do życia, nie ma w nim substancji, minerałów, pierwiastków itd. które byłyby nie do zastąpienia, np wapń <– jedna z wiekszych ściem jaka jest nam wmawiana od dziecka. kolejnym aspektem jest cukier w postaci laktozy, którego tak na dobrą sprawę zdecydowaną większość społeczeństwa nie jest w stanie strawić. kolejna rzecz to kazeina zawarta w serkach wiejskich i twarogach, która nie wszystkim służy ze względu na długi proces trawienia i zalegania w żołądku. ostatnią rzeczą sa białka o nazwie lektyny które mogą napedzać mechanizmy autoagresji w naszym organizmie, ale tu już wkraczamy w choroby tarczycy itd itp. wielu moich klientów po odstawieniu nabiału zyskało też na zdecydowanie lepszej cerze i jakości skóry 😉
pozdro
Powiem tak
Genetyka to dzi%ka, chłopak skaczę wysoko bo ma to po prostu i tyle.
Na pewno nie z powodu treningu czy diety, bo po kilku zdaniach widać że pojęcie o tym ma niewielkie.
Jak chcecie naprawdę cennych rad, to @Damian Harsze.
@Obrys
Trujące mleko mit totalny, tak samo jak gluten czy mąka biała dla ZDROWYCH LUDZI.
Jeśli ktoś jest chory ( ma nietolerancje) to co innego.
@MVP
W dupie byłeś, gówno widziałeś 🙂 każdy z ludzi których znam po odstawieniu nabiału i glutenu, zaczął się czuć lepiej i lepiej funkcjonować 🙂 nie mam na to żadnych badań, ale dużo przykładów z życia 🙂
buehuehuehuehue.
@MVP
Marne prowo….Sugerujesz ze 4 krotny mistrz polski w skoku wzwyż NIE ZNA sie na treningu poprawiającym wyskok. To juz nawet nie jest smieszne. Harsze jest trenerem personalnym i zajmuje sie trenowaniem dublerów ale błagam cie nie rob z niego Boga dunkow (bo żadnego wielkiego turnieju nie wygrał póki co) i nie umniejszać temu chłopakowi wiedzy bo zapracował ciezko na swoje sukcesy
MVP zawsze jakiś syf pisze w komentarzach…
O_O => Holm
@Smash Widać jest tutaj ktoś kto grał w ręczną i siłą rzeczy idzie z jednej nogi 😉 Ile lat grałeś?
Redakcjo! Dostajesz ode mnie wielki plus za ten artykuł. Myślę, że chłopak wie co mówi.
Wracając do mleka i przetworów to je uwielbiam ale od jakiegoś czasu na próbę odstawiłem i rzeczywiście czuję się dużo lepiej… najbardziej tęsknię za białym serem….
Widzę ze ktoś już poruszył mój temat. Wiec odpowiem na kilka kwestii tutaj.
Po pierwsze. Jak ktoś napisał, nie róbcie ze mnie Boga, bo nie tylko ja mam wiedze.
Po drugie. Ktoś napisał.,, Marne prowo….Sugerujesz ze 4 krotny mistrz polski w skoku wzwyż NIE ZNA sie na treningu poprawiającym wyskok”- weź pod uwage to że nie musi się znać tylko wykonywać polecenia trenera 🙂 Chyba nie myślisz ze mudzyni w NBA są znawcami treningu, poprostu mają gena a trener im mówi co robić i tyle.
Po trzecie. ,, Nie róbcie z niego Boga dunków bo nic większego nie wygrał”- przedewszystkim gdyby czegoś takiego słuchał to bym nawet pewnie nie wsadził przy 178cm, nie dostałem tego od Bozi, więcej do tego dokładam, zabierz mi szkołe,mieszkanie,prace,dziewczyne, I DAJ MI HAJS na wyjazd na wieksze turnieje za granice to chętnie pojade, niestety nie każdego stać na wyjazd za granice.
po 4. Skok wzwyż to bardzo dużo genetyki, nawet sam kat natarcia, jak rzucisz kijek pod kątem w ziemie odbije sie do gory i przeleci nad przeszkodą, skok z 2 nóg jest dużo bardziej zależny od silownii i treningu niż 1 noga;)
dzieki za motywacje. pozdrawiam
@Hadzbe zgadzam się dodać też należy jeszcze jeden aspekt, a mianowicie wzrost. Wyższy wzrost to dłuższe kości długie, dłuższe kości długie to dłuższe mięśnie ścięgna mówiąc w skrócie sprężyna… tym bardziej należy się szacunek dla gości o niższym wzroscie, którzy wysoko skaczą, bo zdecydowanie więcej pracy włożyli w swój rozwój niż ludzie wyzsi
A tu się nie zgodze 🙂
Ktoś kto dysponuje mniejszymi parametrami wzrostowymi, nie musi poświęcać aż tyle czasu na sama motorykę, stabilizację i koordynacja ruchową.
tak, tylko ze wczesniej czy pozniej, niski gosc szybciej osiagnie swoje maksimum ktore bedzie mniejsze niz u wyzszego,
wiekszy wzrost,dluzsze miesnie,sciegna= wiekszy potencjal:)
prosty przyklad 200cm gosc i 170cm gosc skaczacy na wysokosc pasa, niby to samo, ale 200cm gosc bedzie 110cm nad ziemia, a 170cm 90:) niby skacza tak samo a jednak nie 😛
skok wzwyz, to specyficzna konkurencja i trening wyskoku jest dostosowany do tejże specyfiki.
skoczek wzwyż wykonuje jeden skok, odpocyzwa kilka minut, wykonuje następni itd.
jak już pan od skoków zauważył – odbija się z jednej nogi i już w momencie odbicia myśli o tym jak wykonać manewr techniczny w powietrzu.
niewiele ma to wspólnego z koszykówką, tutaj skokow jest więcej, płaszczyzny odbicia inne, inne obciązenia.
wg mnie, dla koszykarza, który rozgrywa mecze, wykonuje w tygodniu setki skoków, trening zbyt częsty prowadzi do przeciązeń i kontuzji oraz niczego więcej.
trening siły, czyli ćwierćprzysiady i półprzysiady.
trening szybkości i wytrzymałośąci siłowej, czyli same serie skoków, nie w miejscu, ale
np. do jakiegoś celu, np. do obręczy kosza albo do gałęzi.
siła : max cieżary, max eksplozywny ruch w góre, kilka serii, max 6 powtórzeń, dłuższe przerwy.
wytzrymałośc/szybkośc [a im większa szybkośc skurczu, tym lepszy skok] : max szybkie skoki naśladujące te wykonywane w grze, po 10-12 w serii.
warto spróbować nabiegów i naskoklów np. z piłką lekarską w rękach i dotykaniem nią punktu na jakiejś wysokości, np.krawędzi tablicy ;], o ile ktoś ma taki zasięg i pułap skoku.
taki trening kształtuje KOSZYKARSKA specyfikę skoku, siłę i koordynację jednocześnie.
czysta siła – trening z cięzarami.
siła i szybkość czysto koszykarska – skoki bez cięzarów albo skoki np. z piłką lekarską.
wg mnie, optymalny trening.
i warto nie przesadzać z ilością serii, to nie kulturystyka. Mięsnie i tak reagują na intensywnośc, a nie liczbę serii i powtórzeń. lepioej zerobić po 2-3 serie ale dać z siebie max niż 10 serii byle jak. 10 serii max, z kolei morduje wszelki postęp bo stanowi zbyt wielką dawkę ćwiczeń dla mięsni, nadambicja jest tutaj bardzo niewskazana. Lepiej trzymać się tych 3 serii, ale za to zwiększać cięzar i pracować nad doskonaleniem dynamiki i siły kaźdego pojedynczego ruchu.
PS : skoki do obręczy albo skoki z lekarską – proponowałbym traktować tak samo jak rwania, półprzysiady i inne ćwiczenia z ciezarami.
czyli, max 5 skoków w serii, dłuższa przerwa m/seriami, 3 serie celowe [1-2 rozgrzewkowo po 3 luźne skoki]. Grunt to dać z siebie max w każdym powtórzeniu. 5 ruchów z max siłą, dynamiiką i potęgą – doskonale wystarczy.
dopisuję, jakby się znalazł jakis wariat gotów moje bazgroły potraktować serio ;]
Norbas.. Nie dorabiaj ideologii. Team w Domino mielismy fajny. I nikt sie nie klocil. Beka z Ciebie jedynie zawsze byla. Szacun za to co teraz robisz, ale z basketem to sam wiesz jak Tobie szlo. Pozdro!