fbpx

Ćwiczenie, które niszczy kolana; Westbrook bierze ślub; smok Antek

21

toi

Witajcie, na początek mam do Was pytanie. Czy kiedykolwiek spotkaliście się z opinią, że popularne na siłowniach “leg extensions” szkodzą na kolana? Tutaj macie np. D-Wade’a pracującego na tego rodzaju maszynie (co prawda zakres ruchu niewielki, ale chodzi o fakt):

1

Otóż coraz częściej spotykam się z opinią, że owa maszynka poddaje staw kolanowy nienaturalnym siłom w dłuższym okresie nie tylko wzmacniając mięśnie, ale też drastycznie nadwyrężając ścięgna. Co prawda osobiście nie znam osoby, która jakoś hardcorowo trenowałaby akurat “leg extensions”, większość chłopaków stawia na przysiady ze sztangą bądź wyciskanie nóg, ale na pewno są wśród Was ludzie, którzy “szaleją” na tym przyrządzie.

Sprawdźcie co wyprawia na przykład trener Caina Velasqueza, meksykańskiego byłego mistrza UFC wagi ciężkiej. Przy okazji tylko dodam, że chłop ma na koncie zerwaną łąkotkę i uszkodzone MCL. W rezultacie prawie dwa lata nie widzieliśmy go w octagonie. Tutaj pięćdziesiąt razy szarpie 136 kg (!)

https://www.youtube.com/watch?v=kAgFHS8HOLY

Jeszcze lepsze rzeczy dzieją się tutaj, nie próbujcie tego w domu! Przecież tego rodzaju zatrzymania kolana to jak kopanie w ścianę! Świr!

https://www.youtube.com/watch?v=ewa0l58lp38

Na temat kolan D-Wade’a nie zamierzam pisać, większość z Was wie, że jeszcze na uczelni wycięto mu lewą łąkotkę. Od tamtego czasu minęło prawie 12 lat. Osobiście nie chce mi się wierzyć, że DW#3 nie ma wokół siebie fachowców, którzy zweryfikowaliby jego trening, ale coś musi być na rzeczy. No więc jak uważacie?

CZYTAJ DALEJ >>

1 2 3

Ostatnie Wpisy

21 comments

  1. Array ( )
    Odpowiedz

    bardzo złe ćwiczenie ale na każdej siłce jest ten przyrząd 😉
    Westbrook’owi oświadczyny nie przeszkodziły w podbojach do T.Swift hehe.

    (0)
  2. Array ( )
    Odpowiedz

    bigamia, to o jedno małżeństwo za duzo.
    monogamia też
    – Oscar Wilde
    :]
    z gratulacjami dla pana Westbrooka.

    taki profesjonalista jak Dwyane Wade na pewno wie co robi, stosując takie, a nie inne ćwiczenia. poza tym, są ludzie od treningu siłowego, którzyh sugeruja,że wszystkjie ćwiczenia na maszynach są bezpieczniejsze od wolnych cięzarów, a więc powinny być preferowane w treningu. Vince Gironda uważał, że przysiady ze sztangą sa do niczxego, bo rozwijają głównie mięsnie pośladkowe i prowadzą do ich przerostu, zupełnie nie wzmacniając siły samych nóg.

    nie wiadomo też w jakim okresie swoich przygotowań jest Wade. pewne natomiast, co pan redaktor zanotował, że ma obok siebie specjalistów z najwyższej półki i każdy trening, każde ćwiczenie i jego formułę, konsultuje z nimi. jeśli robi “extensions”, to na 99,9 % z pożytkiem dla siebie i wedle zaleceń.

    Wade wiele lat trenował z Timem Groverem, który dbał o trening m.in Michaela Jordana i Kobego Bryanta, i w NBA ma już status guru od siłowni. możliwe że i “extensions” konsultował właśnie z nim :]

    (24)
  3. Array ( [0] => contributor )
    Zdjęcie profilowe MJ1981
    PATRON
    Odpowiedz

    gratuluje Russel, teraz nie bedziesz musiał kupowac ciuchów tylko pozyczac od żony. choc ona chyba ma bardziej meska garderobe od Ciebie ale moze jakos przezyjesz:)

    Mysle ze o Wade’a nie musimy sie martwic bo w NBA kazde pierdniecie jest konsultowane ze lekarzem (lub farmaceutą:))

    Czy Antek gra w Jordanach 10 steelach?? dobrze widze?

    (9)
  4. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe no3
    Odpowiedz

    Mam bogatą historię kontuzji kolan – uszkodzenia acl w obu kolanach, pcl, łąkotki, chrząstka.
    Praktycznie każdy lekarz i rehabilitant, z którym miałem do czynienia ostrzegał przed tym ćwiczeniem i to nie “po kontuzji” ale zawsze – również na zdrowych kolanach.
    Podobnie mocno sceptyczne podejście jest do ćwiczenia nóg na suwnicy smith’a
    Myślałem, że to są już dość powszechnie znane opinie…
    Patrząc na trening zawodowców z NBA to pewnie większość ćwiczeń była by szkodliwa dla zwykłego śmiertelnika, zresztą jak cały sport zawodowy:) więc nie dziwi mnie że ich fachowcy nic sobie nie robią z tego ćwiczenia.

    (8)
  5. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe Ciuus
    Odpowiedz

    Przynajmniej Westbrook na weselu nie był ubrany jak menel 🙂

    To nie przyrząd jest zły ale ćwiczenie źle wykonane.
    Jak można zauważyć Wade nie dąży do pełnego zgięcia i kolana nie odbijają mu na zewnątrz.
    Najlepiej to widać u Velasqueza, który napina i rozluźnia mięsień, noga opada i kolana odbijają nienaturalnie na boki. Wade natomiast cały czas ma napięte czwórki tylko zmienia ich długość.
    Po za tym w tym ćwiczeniu nie chodzi o szarpnięciu obciążenia tylko o jego powolne opuszczenie z pełnego wyprostu. Trening to 90% głowa.

    (5)
  6. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe no3
    Odpowiedz

    @ wielmozny pan P
    może i są fachowcy mówiący, że maszyny są lepsze od wolnych ciężarów ale chyba jednak zdecydowanie więcej jest takich co twierdzą że jest odwrotnie.
    Tym bardziej, że nie ma raczej sytuacji w życiu gdzie wykonujesz z obciążeniem taki ruch jak na tej maszynie do prostowania nóg wiec ruch jest całkiem nienaturalny.
    A co do przysiadów – skoro rozwijać mają najbardziej tylko jedną partię ( z czym się oczywiście nie zgodzę) to zawsze można robić ćwiczenia rozwijające również inne rejony i równoważyć harmonijny rozwój umięśnienia.
    pzdr

    (1)
  7. Array ( )
    Odpowiedz

    Zauważcie że Wade robi krótki ruch. Spięcie mięsnia, rozluznienie lekkie i spięcie. I tyle.
    Maszyna nadwyręża kolana w momencie kiedy z kąta 90 stopni musisz wynieść noge do wyprostu. najwieksze przesilenia są w pierwszym ruchu. Robi on to cwiczenie mozliwie najmniej obciążając kolano.

    A teraz pytanie do wszystkich:
    Planuje kupic buty do kosza na hale i na orlik. tak do 400 zł.

    Co polecacie?

    Myslalem nad nike soldier 9.

    (6)
  8. Array ( )
    Odpowiedz

    @no3

    Maszyny pomagają wyseparować pewne mięsnie.

    Chyba z 10 lat temu w pewnym pismie kulturystycznym pokazywali urządzenie dzieki któremu miałeś separować miesien naramienny. Wyglądało to jakoś tak że owal z rurki, na jednej stronie przyspawany pręt na który nakładałes obciążenie. z 2 strony uchwyt. Kładłeś to na ramie od barku do łokcia, ciezarki od strony łokcia. trzymałeś 2 ręką i unoszac ramie w górę gdy ciężar leżał ci blizej łokcia separowałes sam mięsien naramienny. bo nie trzymałeś zadnego cięzaru w dłoni wiec nie napinałeś nawet bicepsa, tricepsa, czy przedramienia.

    Na pewnym poziomie machanie sztanga to juz za mało, trzeba separować miesnie:D

    (-1)
  9. Array ( )
    Zdjęcie profilowe EazyE
    Odpowiedz

    @wielmozny pan p, @pln

    Sory panowie ale na treningu fizycznym kompletnie sie nie znacie..

    Cwiczenia na maszynach są tak daremne że nawet szkoda o nich gadać.
    Te ćwiczenia dają nienaturalny zakres ruchu i kompletnie wykluczają udział mięśni stabilizujacych!!
    Pln, separacja poszczególnych mięśni Jest dobra ale w kulturystyce a nie w koszykówce.. W baskecie uzywasz tylko bica albo tylko samych barków?? Nie, uzywasz całego ciała. Cwiczenia separowane budują niefukcjonalną siłę, tzw siłę lokalna nie mającą przełożenia na siłę całego ciała..

    Zapamietajcie sobie chłopaki, wolne ciężary zawsze bedą lepsze aniżeli izolowane cwiczenia na maszynie..

    (12)
  10. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe no3
    Odpowiedz

    zgadza się -maszyny pomagają separować mięśnie – jedyna grupa sportowców o jakiej mogę pomyśleć, której to potrzebne to zawodowi kulturyści.
    Wydaje mi się, że lepiej w tym samym czasie ćwiczyć mięsień naramienny, przedramię triceps i co tam jeszcze się da.
    No chyba, że na zawodach ktoś doda ci lub odejmie punkty za jedną żyłkę więcej właśnie na barku itp:)

    (0)
  11. Array ( )
    Odpowiedz

    Strasznie zle cwiczenie to zalezy od bardzo wielu czynnikow stopnia rozciagniecia miesni ale nie polecam, bo nigdy nie masz pewnosci czy tobie nie zaszkodzi

    (-1)
  12. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe sledziu 24
    Odpowiedz

    Najgorzej, kocham to ćwiczenie i Admin może już uznać, że zna kogoś, kto szaleje na tym przyrządzie xD Opinii o szkodliwości słyszałem wiele, ale robię to bardzo często, proporcjonalnie właśnie w tym ćwiczeniu biorę największe ciężary (pewnie dlatego tak je uwielbiam) i nie mam, ani nie miałem nigdy żadnych problemów z kolanami,a przecież poza siłownią gram w kosza parę razy w tygodniu. Więc to raczej kwestia indywidualnego podejścia, a gdyby to było aż tak szkodliwe, to Wade`owi by na to nie pozwolono, bo te jego kolana to klucz do sukcesów Heat 😉

    (2)
  13. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe 3xDinPost
    Odpowiedz

    Ćwiczyć na maszynach powinno się tylko do pewnego stopnia. – Wypracowania techniki.
    Choć osobioście poleciłbym gryf bez obciążenia. Powolnym tempem dokładając ciężar. Nie ważne ile podnosimy ale w jaki sposób. Człowiek ma panować nad ruchem i to całkowicie. Nie polecam maszyn gdyż ruch jest nienaturalny…
    Do przedmówców…
    Zaden kulturysta nie poleci maszyn nad wolnym ciężarem.
    Mam za sobą 10 lat kulturystyki połączonej z koszykówką…
    Nigdy na tym nie ćwiczyłem. Próbowałem raz, bardzo “hujowy” sprzęt.
    Patrząc jak Wade to wykonuje to robi ogromny błąd…
    Nie powinien prostować nóg gdyż najbardziej nadwyręża wtedy kolana oraz ścięgna.
    Opuszczać do 80-85% by zachować naprężenie w mięśniach, Podnosić do momentu do którego opuszcza nogi na filmiku. Bardziej polecam przywiązać sobie krążki po 5 kg do stóp i wykonywać to ćwiczenie naturalnym ruchem aniżeli narzuconym przez maszynę…

    (1)
  14. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe DonMax21
    Odpowiedz

    Zły nie jest, wszystko z glowa.. Trzeba po pierwsze umieć, po drugie znać swoje mozliwosci, nie wymyślać lepiej sobie odpuścić na siłę powtorzenie nog niż mieć zaraz zerwane coś lub uszkodzone. Następny punkt człowiek czuje, że podczas wykonywania ćw czuje się dyskomfort to po co to robic(np.obcierajace stawy o siebie) są inne ćw mogące to zastąpić, jeśli robi to umiejętnie i spokojnie nie widzę problemu. Często panuje powszechne opinię na temat tego co szkodzi w trakcie ćw i potem idzie plota i każdy to powtarza zwłaszcza ci co maja problemy z kolanami a tych jest dużo tak samo dużo jak tych, którzy też tak sądzą i że to najmniej zdrowe ćw w siłowni a nóg w ogóle nie ćw… A są przyrzady, niezdrowe o których byscie nie pomyśleli nawet. Pzdr

    (0)
  15. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe DonMax21
    Odpowiedz

    Jeszcze jedno lubisz @PP jajognoty to sobie w nich chodź są normalne spodnie jeans ponad czasowe, dresy czy spodnie garniturowe. Rurki to jest ceniony i nie praktyczny wymysł. Zresztą sam sobie zaprzeczasz skoro mówisz że będziemy wszyscy w tym głównie chodzić bo taka jest moda… Moda jest chwilową i przejsciowa dostosowana pod trend i to on ustala mode, ale i tak się zmieni w końcu. A to że modne to wcale nie oznacza że ladnie i wypadku rurek też tak jest spodnie dla dziewczyn na facetach…

    (0)
  16. Array ( )
    Odpowiedz

    jak zawsze – wszystko zależy od techniki i podejścia, jeżeli z tymi elementami jesteś na bakier, to spierdzielisz nawet najmniej kontuzjogenne ćwiczenie, moim zdaniem może być to dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia – ale małym ciężaram i powoli. Zawsze to jakieś dodanie różnorodności i zaskoczenie mięśnia, niestety często ludzie podchodzą do ciężarów zbyt ambicjonalnie i wtedy wychodzą kontuzje…
    @EazyE – nadal się nie dowiedziałem, jak na podstawie jednego zdjęcia zanalizowałeś plan treningowy Davis’a 🙂

    (0)

Gwiazdy Basketu