Miej łapy jak Alonzo Mourning – trening siłowy
Alonzo Mourning to przykład centra, którego próżno szukać w obecnej NBA. Twardy, traktujący walkę podkoszową ambicjonalnie, żądny zablokować każdy rzut oddawany w promieniu 1,5 metra. Dwa razy wybierany Obrońcą Roku, przez pierwszych dziesięć lat kariery czołowy center ligi ze średnią na poziomie 20 punktów i 10 zbiórek. Absolutny profesjonalista. Wrócił do gry w rok po przeszczepie nerki. W 2006 roku jako zmiennik Shaqa O’neala w Miami zdobył upragniony tytuł mistrzowski. Poza parkietem fanatyk siłowni.
[vsw id=”JRTF0QU8LiM” source=”youtube” width=”690″ height=”420″ autoplay=”no”]
Silne ramiona pomagają mi powstrzymywać ludzi pod koszem. Kiedy napierają i próbują zmusić do cofnięcia, jestem w stanie utrzymać dystans między własnym tułowiem, a rywalem. Kontakt następuje najpierw przez ręce, a to daje mi czas by się zaprzeć albo wyskoczyć i zablokować rzut. Utrzymanie pozycji, przepchnięcie zasłony, umieszczenie piłki w koszu kiedy jesteś trzymany – oto do czego potrzeba jest siła ramion. W trakcie sezonu dźwigam ciężary w dni, kiedy nie gramy.
TRENING RAMION
Wskazówki: wykonuj każdą serię bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami A i B. Ciężar powinien być tak dostosowany, byś nie był w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń ćwiczenia jednorazowo. Wykonuj ten trening raz w tygodniu. Jeśli jesteś w stanie wykonać w tym układzie więcej niż 8 pompek na poręczach, dołóż ciężar.
1A: Biceps ze sztangą / 5 serii po 4-6 powtórzeń
1B: Pompki na poręczach / 5 serii po 6-8 powtórzeń
Wykonujesz bez odpoczynku 10 serii ćwiczeń przechodząc od A do B do A…
2 minuty odpoczynku
2A: Podciągnięcia na drążku / 3 serie tyle powtórzeń ile jesteś w stanie zrobić
2B: Triceps na wyciągu z linowym uchwytem / 3 serie po 6-8 powtórzeń
Wykonujesz bez odpoczynku 6 serii ćwiczeń przechodząc od A do B…
2 minuty odpoczynku
3: pompki z uniesionymi nogami, dłonie ułożone w kształcie diamentu / 3 serie liczba powtórzeń do oporu
90 sekund przerwy pomiędzy każdą serią
Wyjaśnienia wszystkich ćwiczeń znajdziecie na poniższej ilustracji, powodzenia!
Napiszcie jeszcze co do tego wpierdzielać 😀
czy jest konieczne miec wlasnie w ten sposob ulozone rece w tych pompkach z uniesionymi nogami?
spoko popróbuje sie
Ma znaczenie ponieważ gdy ręce są w szerokim rozstawie to ćwiczenie bardziej wzmacnia klatkę a jeżeli są ułożone w taki sposób jak na obrazku to ćwiczenie bardziej wzmacnia triceps
Dobór ćwiczeń dobry, ale zmieniłbym trochę kolejność. W pierwszej serii łączonej robiłbym podciąganie na drążku z pompkami na poręczach, a uginanie na biceps wrzucił do drugiej. Z reguły lepiej trening zaczynać od najcięższych ćwiczeń, czyli tych w których można wziąć największy ciężar, bo są po prostu najefektywniejsze.
czapla, takie ułożenie rąk daje większy akcent na triceps, niz klatę, a to w tym treningu chodzi.
no to jedziemy niedługo 😉
Czemu na obrazku Alonzo jest w koszulce Miami, a nie Charlotte? 🙂
Trochę nie z tej paki, ale Stern potwierdził, że w lutym 2014 opuści stanowisko komisarza. Czujecie? Może pozycja centra nie jest stracona? 🙂
tak, ponieważ jest większa intensywność
Alonzo Mourning to naprawdę był center a nie jak ci dzisiejsi (nie licząc Dwighta Howarda) , długie łapy to wielki atut
też czytałem o sternie:)
a czym w nba nie pracuje również jego synek Stern Jr?
Stern odejdzie ale “nowym” sekretarzem ligi ma zostać Silver… a Silver jest jeszcze bardziej zapyziały niż Stern jak na moje i nie wiem czy to będzie zmiana na lepsze ;/
“Utrzymanie pozycji, przepchnięcie zasłony, umieszczenie piłki w koszu kiedy jesteś trzymany – oto do czego potrzeba jest siła ramion.” Brakuje tak charyzmatycznych gości,w moim odczuciu najlepszy center.COME BACK ….RESPECT…ZO.
2012 NBA Champions: Miami Heat DVD
part1 http://www.youtube.com/watch?v=SOefWRhf6NI
part2 http://www.youtube.com/watch?v=Zd7jXssM0Cs
part3 http://www.youtube.com/watch?v=eVko9bNIZjo
part4 http://www.youtube.com/watch?v=wB1X41IDG3g
part5 http://www.youtube.com/watch?v=n6SbwZQbJxo
part6 http://www.youtube.com/watch?v=ojlWn_18xNw
a tu download
http://forum.rojadirecta.es/showthread.php?176920-PROGRAMA-Miami-Heat-2012-NBA-Champions
sharpfile lub hotfile, 1.34 GB, 1h 17m
okładka
http://www.hoopsfix.com/wp-content/uploads/2012/09/NBA-2012-Champions-Miami-Heat-DVD.jpg
zapodajcie w formie newsa to sobie więcej osób obejrzy, mam jeszcze gdzieś z ubiegłego roku Dallas Mavericks jakby ktoś chciał
a tu coś śmiechowego
http://www.bizzsta.com/wp-content/uploads/2012/06/june-24-week-for-bizzsta-banner1.jpg
oprócz tego że mocniej angażuje triceps to działa bardziej na środek klatki piersiowej “szczelinę między cycami” ;-). Jeśli chcecie to robić to proponowałbym zmieniać rozstawienie dłoni przy pomkach wtedy będą pracować wszystkie partie klaty
Mimo wszystko to jest prawdopodobnie trening w trakcie sezonu, bo podnisi metabolizm i przypomina trochę trening aerobowy (brak przerw między ćwiczeniami). Jest raczej niemożliwe żeby zbudował takie barki tylko tymi ćwiczeniami. W przerwie musiał jeszcze bardziej się katować “No pain no game!”
To jest trening dla Ciebie a nie dla Alonzo, wiadomo że chłop robiąc ręce i barki pracował nad nimi kilkanaście lat, to co najwyżej wyrzeźbi i podniesie Twoją sprawność fizyczną. Dodatkową zaletą tego treningu jest to że przy prawie minimum sprzętowym możesz go wykonać w domu.
TO BYŁ GOŚĆ….!
ale dlaczego takie male przerwy? na “mase” powinno sie odpoczywac 1-3 min
Podciąganie nachwytem czy podchwytem?
Zasłuzył swoją postawą na tytuł , ten trening jest tylko dla graczy podkoszowych czy rowniez rozgrywajacym przydają sie silne ramiona ? 🙂
Zrobiłem tylko pierwszy zestaw, łapa zmasakrowana :D, o dalszym robieniu nie było mowy
duzo to tego nie jest ;D