fbpx

Najczęstsze kontuzje w koszykówce, jak sobie z nimi radzić

18

Derrick Rose, Rajon Rondo, Kobe Bryant, Kevin Love, Russell Westbrook, Marcin Gortat…

Ludziom na co dzień śledzącym i uprawiającym koszykówkę nie trzeba wiele opowiadać o kontuzjach czy urazach. Każdy, kto choć epizodycznie grał w życiu w basket wie czym jest niemoc wywołana nieszczęśliwym upadkiem czy zderzeniem. Dziś zajmiemy się najpopularniejszymi kontuzjami, na jakie narażeni są koszykarze, czyli urazami: palców, barku, kolan i stawu skokowego.

Kontuzje palców

O popularnym wybiciu palca mówi się gdy uderzy weń duża siła działająca wzdłuż jego linii. Najczęściej dzieje się tak przy próbie przejęcia czy złapania piłki albo podczas walki podkoszowej. Staw nie może się zgiąć w naturalny sposób przez co wciskany jest w dłoń. Czy wybiliście sobie kiedyś kciuk? To jest dopiero masakra! Zwichnięty staw powinien być nastawiony przez specjalistę oraz zabezpieczony za pomocą stabilizatora.

Przy okazji: problemy z wybitym kciukiem Chrisa Paula kosztowały już dwie serie playoffs!

Kontuzje kolana

Stawem, który dostaje najbardziej podczas gry w koszykówkę są zdecydowanie kolana, powie Ci to każdy ortopeda czy fizjoterapeuta. Wiąże się to z intensywnością wykonywania naprzemiennych ruchów skrętnych kolan (ruch na zewnątrz i do wewnątrz) co powoduje mikro-urazy więzadeł oraz obciążenia powierzchni stawowych czy łąkotek. Im mocniejszy trening tym większe ryzyko, o czym przekonali się niedawno m.in. Gallinari, Rondo czy Westbrook.

https://www.youtube.com/watch?v=MHwWi_8S494

W przypadku odczuwania bólu lub sztywności kolana zaleca się wykonywanie zimnych okładów (terapia zimnem) oraz stosowanie ortez sportowych stawu kolanowego. Profesjonalne i dobrze dobrane ortezy niwelują przeciążenia więzadeł, a także ograniczają niefizjologiczne ruchy stawu, czyli tzw. przeprosty, które mogą doprowadzić do poważnych uszkodzeń. Czasem orteza jest jedynym ratunkiem jeśli chcecie sobie dać szansę na dalsze, intensywne treningi.

Kontuzje barku

Pamiętacie dlaczego pauzował Avery Bradley, co się działo z Dwightem Howardem pod koszem oraz dlaczego MVP formę stracił Carmelo Anthony?

Urazy stawu barkowego powstają zazwyczaj w wyniku bezpośredniego zadziałania siły: szarpnięcia w obronie, uderzenia w bark w trakcie oddawania rzutu etc. Wyciągnięta ręka oznacza, że stawy barku i ramienia są odsłonięte i szczególnie narażone na urazy, z czego najczęstszym jest po prostu „wybicie” barku.

Jest to poważna sprawa, która wymaga interwencji lekarskiej, a po nastawieniu unieruchamia się staw za pomocą stabilizatora oraz przechodzi kilkutygodniową rehabilitację.

https://www.youtube.com/watch?v=oZBccKEPC04

Oczywiście na skutek intensywnych treningów może dojść także do przeciążenia grupy mięśni w okolicy barku i uszkodzenia stożka rotatorów, a co za tym idzie osłabienia siły ramienia.

W przypadku gdy doszło do rozległego uszkodzenia pierścienia rotatorów stosuje się często leczenie chirurgiczne. Natomiast jeżeli uszkodzenie jest niewielkie wystarczy zastosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) oraz odciążanie stawu przez odpowiedni stabilizator barku.

Kontuzje stawu skokowego

O kontuzjach stawu skokowego powiedzą Wam m.in. Steph Curry, Blake Griffin albo Kenneth Faried. Najczęściej dzieje się to podczas zeskoku albo szybkiego poruszania się na nogach w obronie. Po zwichnięciu staw jest unieruchamiany nawet na kilka tygodni. Po zdjęciu unieruchomienia następuje okres rehabilitacji. Przy cięższych urazach szczególną dbałość o staw należy okazywać nawet do kilku lat po urazie: ćwiczenia, stabilizatory etc.

czytaj dalej >>

1 2

Ostatnie Wpisy

18 comments

  1. Array ( )
    Zdjęcie profilowe nieee
    Odpowiedz

    Wczoraj wybiłem kciuk, co polecacie?
    Bo na razie ładuję jak najczęsciej lód, dwa razy dziennie ketonal plus na noc gaze z płynem burowa.

    (0)
  2. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe Dodox
    Odpowiedz

    Wybity kciuk , przemieszczenie rzepki , wybity bark , znam to uczucie 🙂
    Fajny artykuł , co polecacie na ciągły ból kolan ?

    (0)
  3. Array ( )
    Zdjęcie profilowe JM17
    Odpowiedz

    Wzmacnianie core (brzucho, plery, biodra), rozciąganie, gimnastyka w stylu Dragica (tak, tak to nie jest jego sposób na nabranie masy, tylko zachowanie ogólnej sprawności fizycznej), ROZGRZEWKA (trucht, ROZCIĄGANIE całego ciała z naciskiem na nogi), trening/mecz, SCHŁODZENIE (wysiłek o niższej intensywności, ROZCIĄGANIE po graniu). Nie zwracałem uwagi na te elementy, jako młody adept basketu i skończyło się roczną przerwą od grania. Poprawicie osiągi koszykarskie, samopoczucie, a 10min przed i po graniu to na prawdę niewiele. Dbajcie o siebie! I do zobaczenia na boisku 🙂

    (2)
  4. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe drose12345
    Odpowiedz

    Wszystko bardzo fajnie, ale jeżeli nie trzeba nie powinno używać się ortez na kolana staw skokowy itp. Jeżeli używamy tego “zapobiegawczo” kolano w ten sposób staje się słabsze. Takie wynalazki przedstawione w tym artykule powinno się używać w przypadku gdy kolano jest osłabione. To taka moja rada i opinia na ten temat.

    (8)
  5. Array ( )
    Zdjęcie profilowe JM17
    Odpowiedz

    @drose12345 Popieram w 100%. Tak długo jak nie musisz nie stosuj wspomagaczy stawów, niech mięśnie trzymają staw, a nie kawałek materiału.

    (2)
  6. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe musior96
    Odpowiedz

    Dodox, zależy gdzie jest ten ból. Jeśli to mięśnie to lód na kilka minut, tylko bez przesady. Jeśli to w chrząstkach lub w pobliżu, to polecam stosowanie glukozaminy + jakiś ściągacz + do tego czasem warto zwolnić w grze a czasem dobrze jest sobie odpuścić trening i poprostu się przespać..

    (2)
  7. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe basket27
    Odpowiedz

    trenuje w A2 DX i jest to stabilizator nie do zdarcia:) A na moją skłonność do skręcania kostki okazało się wybawieniem:)
    Co do porad mają ogarnięte i fachowe. Dają różne zalecenia, które pomagają, łagodzą ból ale zastrzegają, że nie musi to pomóc bo nie badali Cię fizycznie

    (3)
  8. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe Dodox
    Odpowiedz

    @musior96
    Dzięki za radę , odpuszczenie w grze już mi zalecał lekarz ale coś tam jeszcze sobie porzucam 😉
    Spróbuję ściągacz i trochę lodu , dzięki

    (0)
  9. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe 71elevation
    Odpowiedz

    Temat artukułu = temat mojej pracy magisterskiej kilka lat temu 🙂

    Niestety 3 najczęstsze urazy w baskecie wg mnie to wybite palce, powykręcane stawy skokowe od crossów i kolana dostają po dupie od skakania. To chyba norma, ja miałem już problemy z całą trójką.

    (1)
  10. Array ( )
    Odpowiedz

    Mi pomaga terapia mięśniowo-powięziowa na kolano skoczka. Nie mogę mieć fali. Natomiast ta terapia super. Jestem w połowie zabiegów i jest już dużo lepiej. Pierwsze trzy miałem na os. Hutniczym w Krakowie, a teraz dr Więcek otworzył nowy gabinet rehabilitacji na Padniewskiego i właśnie ostatnie dwa razy tam byłem i jestem jeszcze bardziej zadowolony, bo mam jeszcze bliżej. Kadra ta sama, wyszkoleni bardzo dobrze, miła atmosfera i nadal przesympatyczna atmosfera. do tego nowego gabinetu tu jest mapka na rehabilitacje.org

    (0)
  11. Array ( )
    Odpowiedz

    na kolano skoczka pomaga mi smarowanie dip hotem przed treningami , nie smierdzi jak inne masci rozgrzewające

    (0)

Gwiazdy Basketu