Najczęstsze kontuzje w koszykówce, jak sobie z nimi radzić
Zapobieganie kontuzjom i ochrona na przyszłość
Trening
Ćwiczenia pokazywaliśmy Wam już niejednokrotnie. Nieprzecenione są skłony na jednej nodze w kierunku ziemi, aktywizacja mięśni pleców oraz wszelkie zabawy wymagające utrzymania równowagi na niestabilnym podłożu. O konieczności rozgrzewki nie będziemy Wam nawet opowiadać, bo to absolutna konieczność.
Stabilizacja
Druga, równie istotna sprawa dotyczy stosowania profesjonalnych stabilizatorów sportowych, które są tak skonstruowane, że nie usztywniają stawów, lecz je zabezpieczają przed nienaturalnymi ruchami i pozwalają na dalsze bezpieczne trenowanie. Warto znać różnicę między ortezą sportową a ortezą ortopedyczną, zwłaszcza ta pierwsza może uratować ci karierę albo przynajmniej zachować marzenia! Dbajcie o siebie!
Wczoraj wybiłem kciuk, co polecacie?
Bo na razie ładuję jak najczęsciej lód, dwa razy dziennie ketonal plus na noc gaze z płynem burowa.
odezwij się do http://www.zamst.pl z tego co wiem mają bezpłatne porady fizjoterapeutów
Wybity kciuk , przemieszczenie rzepki , wybity bark , znam to uczucie 🙂
Fajny artykuł , co polecacie na ciągły ból kolan ?
Wzmacnianie core (brzucho, plery, biodra), rozciąganie, gimnastyka w stylu Dragica (tak, tak to nie jest jego sposób na nabranie masy, tylko zachowanie ogólnej sprawności fizycznej), ROZGRZEWKA (trucht, ROZCIĄGANIE całego ciała z naciskiem na nogi), trening/mecz, SCHŁODZENIE (wysiłek o niższej intensywności, ROZCIĄGANIE po graniu). Nie zwracałem uwagi na te elementy, jako młody adept basketu i skończyło się roczną przerwą od grania. Poprawicie osiągi koszykarskie, samopoczucie, a 10min przed i po graniu to na prawdę niewiele. Dbajcie o siebie! I do zobaczenia na boisku 🙂
@brr
Ja polecam wizytę u lekarza + prześwietlenie ?
Najłatwiej powiedzieć “prześwietlenie” ! A dzieci to kto zrobi ?
Staw skokowy brrrrr
@brr Lepiej prześwietlenie, bo też myślałem, że mam tylko wybity, a mam złamany. I wakacje w xxx.
Wszystko bardzo fajnie, ale jeżeli nie trzeba nie powinno używać się ortez na kolana staw skokowy itp. Jeżeli używamy tego “zapobiegawczo” kolano w ten sposób staje się słabsze. Takie wynalazki przedstawione w tym artykule powinno się używać w przypadku gdy kolano jest osłabione. To taka moja rada i opinia na ten temat.
@drose12345 Popieram w 100%. Tak długo jak nie musisz nie stosuj wspomagaczy stawów, niech mięśnie trzymają staw, a nie kawałek materiału.
Dodox, zależy gdzie jest ten ból. Jeśli to mięśnie to lód na kilka minut, tylko bez przesady. Jeśli to w chrząstkach lub w pobliżu, to polecam stosowanie glukozaminy + jakiś ściągacz + do tego czasem warto zwolnić w grze a czasem dobrze jest sobie odpuścić trening i poprostu się przespać..
trenuje w A2 DX i jest to stabilizator nie do zdarcia:) A na moją skłonność do skręcania kostki okazało się wybawieniem:)
Co do porad mają ogarnięte i fachowe. Dają różne zalecenia, które pomagają, łagodzą ból ale zastrzegają, że nie musi to pomóc bo nie badali Cię fizycznie
Drosel12345 to jest bzdura co piszesz…
Nie znasz różnicy pomiędzy ortezą ortopedyczną a ortezą sportową…
@musior96
Dzięki za radę , odpuszczenie w grze już mi zalecał lekarz ale coś tam jeszcze sobie porzucam 😉
Spróbuję ściągacz i trochę lodu , dzięki
Temat artukułu = temat mojej pracy magisterskiej kilka lat temu 🙂
Niestety 3 najczęstsze urazy w baskecie wg mnie to wybite palce, powykręcane stawy skokowe od crossów i kolana dostają po dupie od skakania. To chyba norma, ja miałem już problemy z całą trójką.
Dla ciekawskich podsyłam fajny artykuł na temat kontuzji w piłce nożnej https://lepszytrener.pl/blog-trenera/najczestsze-urazy-na-boisku
Informacje z pierwszej ręki, bo od samego trenera 🙂
Mi pomaga terapia mięśniowo-powięziowa na kolano skoczka. Nie mogę mieć fali. Natomiast ta terapia super. Jestem w połowie zabiegów i jest już dużo lepiej. Pierwsze trzy miałem na os. Hutniczym w Krakowie, a teraz dr Więcek otworzył nowy gabinet rehabilitacji na Padniewskiego i właśnie ostatnie dwa razy tam byłem i jestem jeszcze bardziej zadowolony, bo mam jeszcze bliżej. Kadra ta sama, wyszkoleni bardzo dobrze, miła atmosfera i nadal przesympatyczna atmosfera. do tego nowego gabinetu tu jest mapka na rehabilitacje.org
na kolano skoczka pomaga mi smarowanie dip hotem przed treningami , nie smierdzi jak inne masci rozgrzewające