2013/02/06

Przeprost kolana: co robić? Jakie ćwiczenia stosować?

Przeprost kolana: co robić? Jakie ćwiczenia stosować?

Wczoraj na treningu przeprostowałem sobie lewe kolano. Dla niewtajemniczonych: kolano lekko wygięło się w odwrotną stronę. Żadnych ilustracji graficznych nie będę umieszczał, bo sama myśl jest wystarczająco paskudna, zwłaszcza dla ludzi uprawiających koszykówkę. Jak to się stało? Klasycznie, przy próbie podwojenia zastawiałem przeciwnika od tyłu utrudniając mu oddanie piłki. W pewnym momencie stałem na prostych nogach, rywal zszedł nisko i odepchnął tyłkiem dokładnie pod mym kolanem. Na szczęście nie było żadnego chrupnięcia, jedynie krótkie, pełne napięcia ukłucie.

Rozmasowałem to miejsce, rozchodziłem, spróbowałem przysiadu, aby sprawdzić czy mogę wykonać pełen zakres ruchu. Wszystko wydaje się być w porządku. Poza sporadycznymi ukłuciami nerwu, czuję co najwyżej dyskomfort. Nic nie spuchło przez noc. Mogę stać na jednej nodze, wchodzę delikatnie po schodach, dziś jeździłem 30 minut na rowerze stacjonarnym. Innymi słowy, mam szczęście. Zawsze starałem się dbać o stawy, wzmacniać je ćwiczeniami i mam wrażenie, że mi się upiekło. Tym niemniej przez najbliższy okres zamierzam szczególnie wzmacniać stawy kolanowe. Jak? O tym właśnie będzie ten artykuł.

Wzmacnianie kolan = ogólne wzmacnianie dolnej części naszego ciała, składają się na nie: rozciąganie, czyli wydłużanie mięśni i ścięgien, napinanie mięśni, czyli tzw. izometria oraz ćwiczenia izotoniczne, czyli stałe napięcie mięśnia oraz próby jego wydłużania. Nie ma co jednak babrać się niepotrzebnie w teorii. Powinniście za to pamiętać o jednym:

*koszykarz-amator ćwiczy rzuty do kosza, kozioł, manewry podkoszowe, poruszanie w obronie, może nawet chodzić na siłownię, a przed każdym bieganiem rozgrzewać.

*koszykarz-profesjonalista dodatkowo będzie poświęcał czas na żmudne, teoretycznie nic nie wnoszące, ćwiczenia zapobiegające kontuzji. Zdaje sobie bowiem sprawę, że jego stawy to narzędzie pracy.

Co zatem robić by możliwie jak najlepiej zabezpieczyć się przed kontuzją kolana? Oto jakie ćwiczenia polecamy:

czytaj dalej >>

123
Najnowsze
Shortest Professional Dunker in the World!
video
Shortest Professional Dunker in the World!
Podesłane przez FansFan
5 komentarzy
Nick Young On Iggy Azalea
video
Nick Young On Iggy Azalea
Podesłane przez Shemek
5 komentarzy
Worst deflected pass ever
video
Worst deflected pass ever
Podesłane przez MiłoszZW
4 komentarze
Komentarze
Nick Email Zaloguj
  1. cichy8
    cichy8 prowadzi blog Basketball never stops 2013/02/06 16:54

    świetny art. A tak a propos to mój kolega ma przeprosty kolan, ciągle jak grał to przy jakimś większym wysiłku mu się kolana osłabiały i lekko wyginały do tyłu, troche bolesne, dlatego przestał trenować :(

    (0)
  2. MasterMagic
    MasterMagic 2013/02/06 16:56

    Bardzo dobrze, że ktoś to napisał tutaj, wielki plusik : D
    U mnie niestety taka kontuzja skończyła się na stole i to zbyt wesołe nie jest . : )

    (0)
  3. Gość: gadget 2013/02/06 18:01

    w idealnym time’ie – moja dziewczyna ma blokady kolana a chcemy jechac w góry wiec czas by zaczela to robic :)

    (0)
  4. all3
    all3 prowadzi blog Pirate Shooter 2013/02/06 19:50

    jeżeli administrator pozwoli wkleić rysunki pokażę Wam ćwiczenia jeszcze inne i jeszcze bardziej skuteczne

    (0)
  5. Ivory 2013/02/06 20:47

    witam fajnie jakbyście napisali co mogę zrobić z moimi kolanami wiem, że nie jesteście lekarzami :D :
    mam tak, że w obydwu kolanach mam martwice kości piszczelowej czy jakoś tak przez rok zero wysiłku, nic nie mogłem robić, teraz mam tak, że przy szybszym ruchu crossie, lub przy cofaniu i nagłym przyśpieszeniu do przodu, wyskakuje mi rzepka zazwyczaj jest po 3/4 dniach już nic nie boli ale od czasu do czasu mam, że boli nawet 2 tygodnie i kuleję. W wakacje liczę 2 miesiące gdzie staram się grac w kosza ok. 5 dni w tygodniu (amator przed blokiem) średnio zdarza mi sie to nawet 3 razy w miesiącu, na głupim w-f w szkole nawet, noszę ściągacze jakieś na kolana, przez co rzepka wraca szybciej ale i tak musze czekać kilka dni, aż moge normalnie funkcjonować, Czy ewentualnie takie treningi też by mi coś pomogły czy już mam sprawę przegraną?

    (0)
  6. MostVotePlayer
    MostVotePlayer 2013/02/06 23:30

    @Ivory
    Też miałem martwice kości piszczelowej w 4 klasie podstawówki, na jednej nodze. U mnie sytuacja była krytyczna bo tą narośl na kolanie miałem już naderwaną i po dłuższej grze w basket nie mogłem nawet wejść po schodach, ani zgiąć kolana, bo tak mnie to nakurwiało. Rok odpoczynku (przytyło się trochę :D ), miałem jeszcze zabiegi laserem i jonoterapię przez miesiąc, bólu nie było czuć ani trochę i guzek zniknął prawie cały. Dziś minęlo sporo lat od tego i z kolanem nie mam żadnego problemu, nie używam żadnych pasków na rzepkę czy czegoś w tym stylu. Radziłbym Ci się skontaktować jeszcze raz z lekarzem lub lekarzem sportowym. Pozdro!

    (0)
  7. Gość: skręcone kolano 2013/02/07 18:25

    Witajcie ja miałem troche inną sytuacje skręcili mi kolano pod czas gry w rugby ale przed tym urazem miałem też przeprostowane kolana i pod czas rehabilitacji chłopaczek powiedział mi ze przeprosty kolana są patologiczne i że można to własnie takimi ćwiczeniami jak autor napisał wzmocnić by było wszystko okej ! polecam jak najbardziej !

    (0)
Wyniki NBA
Dzisiaj
21:30
 
 
GSW
@
LAC
 
Jutro
01:00
 
 
ATL
@
IND
 
03:30
 
 
MEM
@
OKC
 
Polecane w Magnetowidzie
Shortest Professional Dunker in the World!
Podesłane przez FansFan
5 komentarzy
Nick Young On Iggy Azalea
Podesłane przez Shemek
5 komentarzy
Worst deflected pass ever
Podesłane przez MiłoszZW
4 komentarze
Best of Phantom: NBA 2013-2014
Podesłane przez Shemek
Dziś nie będzie meczu NBA
Podesłane przez Redakcja
12 komentarzy