Trening kondycyjno-siłowy Kobe Bryanta
Z cyklu: warsztat koszykarza.
Jak doskonale wiadomo, nie ma jednej, skutecznej metody do osiągnięcia przez człowieka pełni fizycznych możliwości. Trening treningowi nie równy. Nie można jednej miary przykładać do każdego gracza. Pewnie nie raz chodziłeś z kumplami na siłownię, odbywaliście ten sam trening, a mimo to wyniki okazały się zgoła odmienne.
Każdy człowiek prezentuje inny genotyp, ma określone predyspozycje siłowe, wytrzymałościowe, ilość włókien mięśniowych oraz określoną zdolność do ich regeneracji. Nie każdy z nas urodził się sportowcem, co nie znaczy, że nie należy próbować. Koszykówka to owszem sport siłowy, w którym jednak liczą się również: spryt, umiejętności oraz technika. Szerokość ramion czy wielkość dłoni mogą przeszkodzić Wam w sportowej karierze, ale zostać osiedlową legendą może każdy.
Dziś patrzymy na trening Kobe Bryanta. Jak widać po smukłej sylwetce 34-letniego Mamby od razu widać, że sporą część przygotowań poświęca na trening wydolnościowy, czyli tzw. cardio. Biega na różnych dystansach, z różną intensywnością, a użytkownicy lokalnego stadionu lekkoatletycznego przyzwyczaili się do widoku Bryanta ćwiczącego o poranku.
Cardio
Kobe biega 6 razy w tygodniu (jeżeli Ty zrobisz z tego dwie, regularne sesje biegowe tygodniowo będzie OK). Dni w których robi dłuższe dystanse (5-8 kilometrów w zależności od obciążenia organizmu) przeplata interwałami. Interwały wyglądają mniej więcej tak: 4 x 400 metrów z dwuminutową przerwą między każdą próbą. Innego dnia jest to 10 x 15 metrów maksymalnego sprintu oraz 2 x 20o metrów także z dwuminutowym odstępem. Najważniejszą rzeczą jest zmieniać układ ćwiczeń oraz wydłużać/skracać dystans tak żeby nie przyzwyczaić ciała oraz wciąż poddawać je stymulacji.
Siłownia
Także 6 razy w tygodniu.
Dzień 1 i 4: wyciskanie sztangi leżąc, ściąganie drążka, wyciskanie na skośnej ławce, wyciskanie ciężaru nad głowę oraz skłony tj. ćwiczenia mięśni brzucha.
Dzień 2 i 5: wznoszenia ramion na boki, wyciskanie ciężaru ciała na drążkach (bar dips), ściąganie wąskiego drążka (triceps), ćwiczenia bicepsów, skłony/ brzuch.
Dzień 3 i 6: przysiady ze sztangą, ćwiczenia nóg na maszynach (uginanie w pozycji leżącej oraz prostowanie w siedzącej) wznoszenia łydek oraz podrzuty sztangi.
Jeden dzień przerwy od treningu pozwala Kobe odpocząć i zregenerować mięśnie.
Dieta
Powinieneś przyjmować 1 gram białka na każde pół kilograma masy ciała. Czyli jeśli na przykład ważysz 70 kilogramów, dzienne spożycie białka powinno wynosić 140 gram. Jedzcie zatem mięso kurczaka, ryby, czerwone mięso, twarożki, jajka, orzechy etc.
Co do diety, to trzeba pamiętać, że 140g kurczaka to nie jest 140g, tylko jakieś 25-30g czystego białka.
noo fajnie tylko że przez szkołe czasu brak 🙁
błędne rozumowanie z tą dietą, dokładnie tak jak Ddd napisał. Poza tym dookreślcie, że ten trening biegowy i siłownia dotyczą okresu przygotowawczego a nie sezonu regularnego.
OK
Polecam tez jajka ( jedno to ok 8 gramów białka) oraz ser biały ( zaleznie od rodzaju oraz zawartosci tłuszczu od 15-20 g białka / 100 gram ) .
Samo białko to nie wszystko ! Pamietajcie o weglowodanach 😉
Ostro ! Ale widać że skuteczne , Kobe cały czas w najlepszej formie !
kiedy recenzja kicksów?
bar dips to poprostu pompki na poręczach, a w dniu 3 i 6 są przysiady tylnie i przednie
nbaplayerworkouts.com/kobe-bryant
link do opisu treningu
nie nalezy rowniez stosowac tak duzej ilosci aerobow przy probowaniu nabycia masy, gdyz mija sie to po prostu z celem. poza tym same bialko nie starczy, trzeba rowniez jesc weglowodany 🙂
ps. dla mnie najlepszym zrodlem bialka jest serek wiejski 0,5kg. szybko mozna zjesc, a ma az 11g bialka na 100
mememem
tylko, że racze NBA nie jadą na samym kurczaku z ryżem :), 6x w tygodniu siłka + 6x bieganie, do tego treningi rzutowei td
nie z przymiotnikiem razem czyli nierowny, poprawcie 😀
Fajny trening, szkoda, że nie ma na to czasu…
skończe już pisać o Kobim bo rzygać mi się już chce jak go widze.
Ten trening cardio to nie ma cięższkiego( przynajmniej dla mnie , kiedyś trenowałem lekką) . Jestem pewien , że po miesiącu biegania regularnego taki trening dacie radę zrobić:).
Jeśli 5-8 km to jest dłuższy dystans to ja nic nie rozumiem. Jak basket to tylko interwały, żadnego tuptania. Wydaje mi się, że jego trening chyba jest troszkę bardziej rozbudowany i więcej czasu poświęca na regeneracje. Chyba, że to tylko 2 tyg cykl przygotowawczy.
@kuubaz, przeciez swojej wypowiedzi nie kierowalem do graczy NBA, lol! x)
Kobe robi interwały w sezonie? czy to przykładowe treningi z okresu przygotowań do sezonu?
Ludzie,a jak myslicie????Pewnie,ze cykl przygotowawczy!Przeciez takie obciazenia w sezonie sa raczej niemozliwe.
ok “człowieku”, dzięki, jesteś spoko.
ggg weź człowieku nie pisz głupio
a skąd znacie szczegóły treningu Kobasa?? 🙂