Trening na wyskok – video poradnik

20
tr

Wraz z nadejściem sezonu streetballowego dostajemy od Was wzmożoną liczbę maili z pytaniami o trening koszykarski. Większość krąży wokół tematu: siła nóg, wyskok, ćwiczenia na dynamikę etc. Mimo wysiłków, nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na wszystkie Wasze listy, stąd pomysł na poniższy video-poradnik:

https://www.youtube.com/watch?v=YOm-xFBMyI0

Mamy nadzieję, że spośród powyższych ćwiczeń wybierzecie coś dla siebie, a dla tych, którzy chcą dowiedzieć nieco więcej na temat koszykarskiego treningu nóg, zapraszamy tutaj:

gwiazdybasketu.pl/cwiczenia-na-wyskok-jak-wyzej-skakac-jak-zrobic-wsad/

lub tutaj:

gwiazdybasketu.pl/koszykarski-trening-kondycyjno-silowy-godny-mistrza-nba/

Generalnie, zasada jest prosta, jeśli cierpisz na tzw. płasko-dupie, pora żebyś wziął się za ćwiczenia mistrzuniu!

Ostatnie Wpisy

20 comments

  1. Array ( )
    Zdjęcie profilowe BLC
    Odpowiedz

    Wszystkie te poradniki można streścić w jednym zdaniu:
    „Popraw siłę nóg i szybkość nabiegu.” dla tych co już ładują, to najlepiej robić jak najwięcej wsadów, a dla tych, co mają problemy, żeby wskoczyć na gazetę, to najlepiej przysiady ze sztangą (tylko nie oszukujcie z ciężarami: waga ciała+ 10kg to odpowiedni ciężar sztangi na pierwszą serię), wspięcia na palce i wszystko co na szkity. działa!

    (3)
  2. Array ( )
    Zdjęcie profilowe Lukasz5
    Odpowiedz

    Od pewnego czasu biegam wieczorem. Jest jakas opcja, ze podczas biegu mozna robic to jakos extra, zeby zwiekszyc wyskok?

    (0)
  3. Array ( )
    Zdjęcie profilowe OKC
    Odpowiedz

    mam 180cm wzrostu i bez zadnych treningow potrafie zrobic wsad gdy kosz jest zawieszony na wysokosci 3m. to dobrze?

    (-15)
    • Array ( [0] => administrator )

      czy Twoja kontuzja może być związana z nastawieniem pod tytułem „jestem hardcorem”?
      w takim wypadku rozumiem komentarz „słabe te ćwiczenia”
      jeśli wolicie napier{xxx} ciężary na plecach i się rozwalić to myślcie jak Pan soltys88
      my polecamy video poradnik
      Wasze zdrowie!

      (7)
  4. Array ( )
    Odpowiedz

    Sprawdza sie tylko dla osoby ktora nigdy nie cwiczyla, bo kazdy ruch dla kogos takiego bedzie bodzcem do rozwoju miesni. Soltys ma racje.

    ps Soltys z sfd?

    (4)
  5. Array ( )
    Zdjęcie profilowe mike9204
    Odpowiedz

    „bo kazdy ruch dla kogos takiego bedzie bodzcem do rozwoju miesni.”
    a czy przypadkiem żeby zwiększyć siłę mięśnia, ten nie potrzebuje właśnie bodźców 🙂 ? ćwiczenia są dobre, ale bez ciężarów, obciążeń i wyglądają jak aerobik dla starszych pań, dlatego wiekszość myśli że są ch*a warte, a przy odpowiednich ilościach serii i powtórzeń są warte bardzo dużo 😉

    (0)
  6. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe szuszek1able
    Odpowiedz

    No właśnie panowie tak na starcie dobrze by było podać jeszcze optymalna liczbę powtórzeń lub limit czasowy dla poszczególnych ćwiczeń. Sporo tego, więc jakaś tabelka by się zdała czy coś. Ale ćwiczenia git. Kiedyś próbowałem te wzniosy Dragića robić. Nawet dupka stwardniała. Także polecam. 😉

    (2)
  7. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe soltys88
    Odpowiedz

    jesli mowa o wyskoku to slabe sa te cwiczenia nawet dla nastoletnich lasek i kazdy szanowany trener to potwierdzi. Sztanga to akurat najbezpieczniejsza forma budowania wyskoku, dodatkowo jest prozdrowotna takze zanim zaczniecie polecac i krytykowac polecam szerzej zaznajomic sie z tematem.
    cwiczenia z filmiku sa fajne, warto je wlaczyc do planu treningowego ale glownie na zasadzie zdrowia i zapobieganiu kontuzjom niz na zasadzie podstaw do budowania atletyzmu

    (2)
    • Array ( [0] => administrator )

      Dźwigania ciężarów na plecach nigdy nie będziemy propagować, zbyt wielu młodziaków widziałem kontuzjowanych przez zbyt duże ambicje i zbyt ciężki gryf na karku. Propagujemy jak to ująłeś „ćwiczenia dla nastoletnich lasek” choć to określenie wyjątkowo złośliwe, a jeżeli któregokolwiek z czytelników uda się w ten sposób wkręcić w regularny trening, będzie to dla nas sukces. Być może będą chcieli rozwijać swoją wiedzę i trafią pod oko instruktora, (tylko błagam nie internetowego) który pokaże im jak w sposób poprawny i bezkontuzyjny robić przysiady ze sztangą etc.

      (0)
  8. Array ( )
    Zdjęcie profilowe Zeb
    Odpowiedz

    Trening kondycyjno-siłowy prezentowany przez Dragica robię od 3 miesięcy 1 raz w tygodniu i polecam zwłaszcza osobom wracającym do koszykówki lub rozpoczynającym przygodę. Po takim czasie zaobserwowałem pozytywne aspekty: mniejszy ból kolan po ćwiczeniach typowo siłowych i grze, większa pewność-stabilizacja stawów przy manewrach, 5 kg mniej (tu też w połączeniu z sensowną dietą), wyskok…ok 5-10 cm więcej lecz dopiero zaczynam cykl dynamiczny więc nie spodziewałem się wielkiej poprawy. Od siebie rozbudowałem ćwiczenia o kilka serii pompek aby taki minicykl klatki zrobić. Traktuję ten zestaw jako element półrocznego planu powrotu do kosza. Następnie dodałem cykl dynamiczny i następnym krokiem będą przysiady z większym obciążeniem. Generalnie polecam zwłaszcza na zewnątrz lecz jako uzupełnienie planu. Kolejny raz pytam Kolegów jak najlepiej wpisać ten trening w cykl tygodniowy z uwzględnieniem kosza we wtorki i sobotę, oraz 1 tygodniowo treningu na dynamikę.Pozdrawiam

    (3)
  9. Array ( )
    Odpowiedz

    Zlepek ćwiczeń plyometryczno-wytrzymałościowo-rozciągających pomoże na wyskok u kogoś kto jest zielony w tym temacie, trzeba też rozwijać siłę.
    SŁABO!

    (2)
  10. Array ( )
    Zdjęcie profilowe OKC
    Odpowiedz

    musze uznac ze skoro dostalem 10 minusow to bardzo dobry wynik bo uznajecie to za niemozliwe. tylko po co mialbym sie chwalic na forum skoro mnie nikt nie zna wiec nikt w realu mnie nie spropsuje? napisalem to bo chcialem wiedziec czy to dobry wynik bo nie mam punktu odniesienia w 200-stu osobowej wsi.howgh

    (0)