fbpx

Ćwiczenia siłowe Allena Iversona wykonywane po treningu koszykarskim

22

4. Klata/ barki

Na maszynie izolującej klatkę piersiową, względnie w pozycji leżącej z dwoma ciężarkami nad głową, wykonujemy sześć powtórzeń (wyciskamy ciężar) sześć razy obiema rękami, a następnie resztę powtórzeń wykonujemy naprzemiennie, raz lewą, raz prawą ręką. 3 serie w układzie: 9, 13, 16 powtórzeń. Odpoczywasz minutę pomiędzy seriami. Ciężar? Ambitny.

5. Wznoszenia z piłką lekarską

Genialne ćwiczenie dla koszykarza. Wymaga sporo miejsca, ale warto! Stojąc bokiem do stepu, otwierasz biodro wstępując na niego jedną nogą, a kolano drugiej podnosisz w kierunku klatki piersiowej. Równocześnie piłka lekarska wędruje nad głowę. Zobaczcie. Ideą jest dynamika. Wybijasz się na nodze “wstępującej”. 3 serie w układzie: 9, 13, 16 powtórzeń. Odpoczywasz minutę pomiędzy seriami. Bardzo, bardzo polecam!

1 2

22 comments

  1. Array ( )
    Odpowiedz

    Kobe, Jordan- ciężka praca
    Shaq- naturalny dominator, podobnym do niego jest LeBron
    Iverson- Bóg zesłał mu taki talent i zapał 😀

    (1)
    • Array ( [0] => administrator )

      Wszyscy wymienieni przez Ciebie dostali wielki dar od Boga, ale jeśli miałbym (próbować) oceniać ich pracowitość, wyglądałoby to tak:
      1/ kobe
      2/ mj
      3/ lbj

      4/ ai
      5 shaq
      czyli odwrotnie proporcjonalnie do genetycznych przewag, które można wykorzystać w grze, jaką jest koszykówka (Shaq dostał najwięcej)

      (1)
  2. Array ( [0] => subscriber )
    Odpowiedz

    Jak na FB przeczytałem tytół “trening Iverson’a” już myślałem, że to jakiś żart 😀
    PS: @Alexio dobrze powiedziane 😉

    (0)
  3. Array ( )
    Odpowiedz

    nie wiem jakim cudem ćwiczenie numer 4 ma być izolacją klatki piersiowej. kąt ławki jest ustawiony tak że jedyna partia jaka może pracować w tym ćwiczeniu to barki.

    (1)
    • Array ( [0] => administrator )

      Proponuję: zrób ćwiczenie na sucho, wypchnij rękę pod tym kątem przed siebie, drugą złap się za pierś. Zobacz czy “pracuje”. pozdr!

      (-1)
  4. Array ( [0] => subscriber )
    Odpowiedz

    Wszystko pięknie i przejrzyście, tylko minuta odpoczynku?? Sam trenuje siłowo i uważam, że spokojnie można to skrócić o połowę.

    (0)
  5. Array ( [0] => subscriber )
    Odpowiedz

    Myślę że te filmiki i widok tego gościa od przygotowania fizycznego, wyjaśniają dlaczego Faried wygląda i gra w tak ekstremalnie fizyczny basket i trzeba mu oddać że robi to na niesamowitej lekkości i płynności (w przeciwności do takiego LbJ).

    Co do klasyfikacji admina talent do pracowitości w pełni się zgadzam.

    (0)
  6. Array ( )
    Odpowiedz

    haha, bóg im dał talent ? nie ma czegoś takiego jak talent – udowodnione przez naukowców, poparte badaniami. sami zawodnicy mówią że wszystko co osiągneli zawedzieczają cieżkiej pracy. MJ nie łapał się do drużyny bo był za słaby. Tylko ciężka praca !

    (-1)
  7. Array ( )
    Odpowiedz

    @lol niezupełnie, talent to są predyspozycje-tylko ładniej brzmi;) talentem można nazwać predyspozycje to pewnej czynności, talentem możn nazwać Bolta bo ma wiecej szybkokurczliwych włókien miesniowych, talentem można nazwać chłopca, który rozgramia mistrza w szachy bo ma schizofremie…. Wiele osób się marnuje bo wybiera zły kierunek nie ten, w którym jest dobry, albo mógłby być dobry koszykówka oraz autorytety polane marketingiem powoduje, że wielu chłopców oraz dziewcząt wybiera ten lub inny sport i to jest piekne, ale mogli by wybrać coś innego i byc w tym lepszym, można nie mieć predyspozycji, a cieżko pracować i upartością starać sie być najlepszym, majac predyspozycje czasem nie wiele trzeba robić by być dobrym, ale gdy sie nic nie robi ciezka praca drugiej osoby w końcu zwyciezy

    (0)
  8. Array ( [0] => subscriber )
    Odpowiedz

    @lol
    Pozwolę sobie się nie zgodzić 😉

    Iskra Boża istnieje na prawdę, nawet morderczy trening uczyni Cię tylko doskonałym rzemieślnikiem, ale żeby stać się mistrzem trzeba mieć jeszcze to COŚ. Nawet badania “amerykańskich naukowców”, którzy badają wszystko swoją drogą, niczego tutaj nie zmienią.

    (0)
  9. Array ( )
    Odpowiedz

    nawet admini tacy tutaj pobożni 😉

    @lol – bzdura na kółkach. jeszcze napisz, że każdy po przyłożeniu się do pracy i ćwiczen byłby w stanie zostać drugim Van Gogh`iem albo Miles`em Davisem czy John`em Coltrane`m.

    (0)
  10. Array ( [0] => subscriber )
    Odpowiedz

    @MG
    Czy ‘talent’ – ‘dar’, nazwij sobie jak chcesz ;]
    Chodzi o ten czynnik na który nie mamy wpływu naszą pracą, jaka by nie była.

    (0)
  11. Array ( [0] => subscriber )
    Odpowiedz

    Sory ale jak dla mnie to idiotyzm proponować ćwiczenie na maszynach, maszyny izolujące … a po kiego grzyba izolować mięśnie, dlaczego nie rozwijać stabilizatorów, które są niezwykle ważne dla sportowca? Wybaczcie, ale tak to wygląda jakbyście się nie znali na siłowym aspekcie basketu, maszyny to mogą być dodatkiem do treningu na wolnych ciężarach, ale to zostawmy zawodowcom, przysiad z 10kg? Seriously?

    (0)

Komentuj

Gwiazdy Basketu