Ile kalorii dziennie przyjmuje center Kristaps Porzingis?
Do tego należy dodać zapotrzebowanie związane z aktywnością fizyczną (trening na siłowni, mecz, praca na parkiecie) Jeśli mowa o treningu siłowym będzie to mniej więcej 7-10 kalorii na minutę faktycznej pracy + 5% podstawowego zapotrzebowania ponieważ mięśnie pracują także po odbytym treningu. Dla treningu wytrzymałościowego (aktywności koszykarskie) 5-10 kalorii na minutę pracy + 150 kalorii wywołanego przyspieszeniem metabolizmu.
Załóżmy więc, że Porzingis każdego ranka przez 30 minut pracuje na siłowni oraz kolejne 2 godziny nad formą boiskową w postaci biegów, skoków, manewrów na sucho i gierek kontrolnych. Nawet jeśli trening(i) trwa(ją) 3 godziny, faktycznej pracy liczmy 2. Słuchanie trenera, picie wody i momenty na oddech to nie praca.
W sumie aktywności zwiększają jego popyt na kalorie o (300 + 112) siłownia oraz (600 + 150) pochodzące z “wytrzymałościówki”, czyli razem jakieś 1200 kalorii.
Do tego wszystkiego dochodzi tzw. efekt termiczny, bo przecież ciało spala kalorie trawiąc posiłek, trawienie podnosi temperaturę etc. Przyjmuje się, że efekt termiczny to jakieś 6-10% całkowitego zapotrzebowania energetycznego, które próbujemy ustalić.
Na koniec kwestie związane z budową ciała (strukturą mięśni, wody i tłuszczu, z których składa się nasze ciało) wiadomo, im więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie energetyczne. Dla Porzingisa przyjmijmy dodatkowe 500 kalorii.
A zatem mamy: 2250 + 1200 + 500 + 6% całkowitego zapotrzebowania
3950 = 94% całkowitego zapotrzebowania
100% całkowitego zapotrzebowania to uwaga: 4200 kalorii
A więc nasz łotewski przyjaciel w dzień treningowy nie dojada!
Jak widać proporcje węglowodanów, tłuszczu i białka to 48%/ 15% / 37% co wydaje się rozsądnym bilansem dla zawodnika w jego wieku.
[vsw id=”0GWrD9U-9i4″ source=”youtube” width=”690″ height=”420″ autoplay=”no”]
I co Wy na to?
bo to jest NBA, a nie jakaś Europa, tu trzeba oprócz talentu, rzutu, mieć czym się przepchnąć.
Wiem to ja, wiecie to Wy i jakże popularny pan P
Artykuł na Najwyższym poziomie, Brawo za treść!!!!!!!
Niby fajnie wyliczone, ale nie widze nigdzie plynow.
Gatorade chyba swoje kalorie ma, a troche go mlody podczas treningu wypije 😉
100kg tylko waży? wtf.
Jesli jego metabolizm jest mega szybkbi, a można to przypuszczać, to przy 4 tyś kcal on nawet nie tyje.
288g białka przy 100kg -.- no chyba ze leci cos w tle :^)
Kurde, jak dla mnie 4000 kalorii to i tak mało. Ja przy wzroście 185cm i 76kg wagi trenując wioślarstwo w okresie zimowym jadam zazwyczaj 3000-3200 kalorii. Suchar z niego będzie.
Czyli moze go jednak nie zamierzaja tuczyc:)
Skrzydłowy*
Brawo za artykuł o tematyce, o której ciężko uzyskać informacje. Bardzo rzeczowy, elegancki, powtórzę kogośtam u góry- najwyższy poziom. Czasem trzeba Was docenić, oprócz narzekania. 😀
Pamiętajcie, że to NBA i dosyć “lewacka” polityka antydopingowa. Nie będzie rósł jak trzeba to go wspomogą jakimś Mutant Massem albo kreatynką made in NBA 😉
Własnie.
Z artykułu wynika ze nie chca go tuczyc tylko zwiekszyc siłę miesni. I dobrze.
A lepiej niech go nie tuczą bo small ball to nie gra dla ociężałych napakowanych klocków:D
Przyznac sie ile osob chwycilo kalkulator ;P
Widać argumenty ponad pomówieniami facet musi przyjmowac wiecej ze wzgledu na swoja budowe ciala i potrzeby jak dla mnie gosc wcina teraz prawidlowo . Panie P spokojnie w NBA myśle ze wiedza co robia w takich przypadkach
Chyba trochę za dużo tego białka. :/
fajny art. “tbsp” to rozumiem “tablespoon”?? no to się Krzychu tej galaretki nawpieprza, nie ma co;)
Ilosc bialka jaka spozywa moze swiadczyc o tym ze jest na koksie xd zaden “natural” nie przerobi tego a jak ma pojsc w kibel to lepiej juz dac wegle zawsze to wiecej energi 🙂
bardzo rzeczowy artykuł, dobrze uargumentowany, chapeau bas ! :]
ALE… [zawsze jest jakieś “ale”, to plaga… ]
jesli Porzingis “nie dojada”, to czy Knicksi zamierzają go odchudzać ?
mój post był w tonie alarmistycznym.
w artykule “NBA preaseason : bal debiutantów ACB” pan redaktor był uprzejmy napisać o łotewskim zawodniku “Widoczna poprawa muskulatury, PRZYBRAŁ nieco NA MASIE”.
To właśnie zasugerowało mi analogię do Toniego Kukoca, który był równie chudy, kidy szedł do ligi, a potem również stopniowo “Przybierał na masie”, aż został z niego cień wiirtuoza jakim był w Jugoplastice Split i reprezentacji.
wydaje mi się, wydawało mi się, że NBA zmieniła się na tyle,żeby nie popełniać już takich błędów, stąd mój, cytowany tutaj, post.
białka jest nieco ponad 1 g /kg, paliwa wydaje się wręcz za mało, bo ca 0,5 tłuszczu i nieco ponad 1,5 g węglowodanów per 1 kg. nie bardzo rozumiem oddzielania węglowodanów od cukru, bo to jedno i to samo, ale możliwe ż “sugar” oznacza cukruy proste liczone osobno, w takim układzie będzie to ok 2,5 g ww/cukru na kg.
proporcje są faktycznie nietuczące, i sugerują, że treningi siłowe Porzingsa raczej idą w kierunku wypracowywania siły, a nie nadmiernej masy ciała. jako maruda sugerująca, że Knicksi mogą chcieć zrobić z niego kogoś kim nie jest, mogę tylko pokiwać głową z aprobatą :]
ukłony dla szanownego redaktora, za zdobycie i twórcze przetworzenie rozpiski dietetycznej młodego gracza Knicks.
PS : ale w kwestii nazywania mnie “ekspertem” pan redaktor stanowczo przesadził. Chyba,że to była lekko ironiczna uwaga, wtedy z chęcią się do niej również uśmiechnę.
można skreślić poprzedni post ? ;]
chyba jem za mało cukru, bo nie doczytałem wagi zawodnika – 100 kg.
to zupełnie zmienia sytuację i proporcje w diecie.
a to prowadzi do pytanie o charsakter jego treningów siłowych i w ogole rodzaj wykonywanej pracy.
jesli wg racjonalnych założeń “nie dojada’, a jednak widoczne są zmiany w masie ciała, to znaczy że ma jednak nadwyżkę kaloryczną.
nie wiemy też jakie treningi odbywa Porzingis. możliwe, że te treningi koszykarskie jednak głównie polegają na mało intensywnych interwałach, czyli ćwiczenie zagrywek bez “zyłowania”, serie rzutów, ćwiczenia osobistych, ćwiczenie manewrów z asystentem trenera, lekkie przebieżki etc. to nie powoduje spalania zbyt wielu kalorii.
ćwiczenia w siłowni, można założyć, są to rwania, podrzuty, wyciskania leżąc. duże obciążenia, niewiele serii, 3-5 reps.
to jest trochę szukanie na slepo, bo do diety przydałby się jednak szczegółowo rozpisany grafik zajęc i określenie ich intensywności.
może jedynym wyznacznikiem i ilustracją sytuacji jest po prostu wygląd gracza ? jesli jest masywniejszy, to znaczy ze ma nadwyżkę kaloryczną, jednak, czyli przynajmniej +500 kcal w diecie ostaje się i idzie na budowę masy ciała.
nie podejmuję się kategvorycznych ocen ;]
PS : jesli ten ‘ekspert” nie był ironiczny, to mam nadzieję poprzednim postem udowodniłem, że powinien być.
nie doczytać wagi, a rozdzielać proporcje składników diety w oparciu o imaginację… jesli mieliście co do mnie wątpliowści, to mozecie się ich raz na zawsze pozbyć :]]