Gwiazdy Basketu

Main Menu

Miej łapy jak Alonzo Mourning – trening siłowy

25

Alonzo Mourning to przykład centra, którego próżno szukać w obecnej NBA. Twardy, traktujący walkę podkoszową ambicjonalnie, żądny zablokować każdy rzut oddawany w promieniu 1,5 metra. Dwa razy wybierany Obrońcą Roku, przez pierwszych dziesięć lat kariery czołowy center ligi ze średnią na poziomie 20 punktów i 10 zbiórek. Absolutny profesjonalista. Wrócił do gry w rok po przeszczepie nerki. W 2006 roku jako zmiennik Shaqa O’neala w Miami zdobył upragniony tytuł mistrzowski. Poza parkietem fanatyk siłowni.

[vsw id=”JRTF0QU8LiM” source=”youtube” width=”690″ height=”420″ autoplay=”no”]

Silne ramiona pomagają mi powstrzymywać ludzi pod koszem. Kiedy napierają i próbują zmusić do cofnięcia, jestem w stanie utrzymać dystans między własnym tułowiem, a rywalem. Kontakt następuje najpierw przez ręce, a to daje mi czas by się zaprzeć albo wyskoczyć i zablokować rzut. Utrzymanie pozycji, przepchnięcie zasłony, umieszczenie piłki w koszu kiedy jesteś trzymany – oto do czego potrzeba jest siła ramion. W trakcie sezonu dźwigam ciężary w dni, kiedy nie gramy.

 

TRENING RAMION

Wskazówki: wykonuj każdą serię bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami A i B. Ciężar powinien być tak dostosowany, byś nie był w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń ćwiczenia jednorazowo. Wykonuj ten trening raz w tygodniu. Jeśli jesteś w stanie wykonać w tym układzie więcej niż 8 pompek na poręczach, dołóż ciężar. 

1A: Biceps ze sztangą / 5 serii po 4-6 powtórzeń
1B: Pompki na poręczach / 5 serii po 6-8 powtórzeń

Wykonujesz bez odpoczynku 10 serii ćwiczeń przechodząc od A do B do A…

2 minuty odpoczynku

2A: Podciągnięcia na drążku / 3 serie tyle powtórzeń ile jesteś w stanie zrobić
2B:  Triceps na wyciągu z linowym uchwytem / 3 serie po 6-8 powtórzeń

Wykonujesz bez odpoczynku 6 serii ćwiczeń przechodząc od A do B…

2 minuty odpoczynku

3: pompki z uniesionymi nogami, dłonie ułożone w kształcie diamentu / 3 serie liczba powtórzeń do oporu

90 sekund przerwy pomiędzy każdą serią 

Wyjaśnienia wszystkich ćwiczeń znajdziecie na poniższej ilustracji, powodzenia!

1 komentarz

  4. Odpowiedz

    Ma znaczenie ponieważ gdy ręce są w szerokim rozstawie to ćwiczenie bardziej wzmacnia klatkę a jeżeli są ułożone w taki sposób jak na obrazku to ćwiczenie bardziej wzmacnia triceps

    (0)
  5. Array ( )
    Odpowiedz

    Dobór ćwiczeń dobry, ale zmieniłbym trochę kolejność. W pierwszej serii łączonej robiłbym podciąganie na drążku z pompkami na poręczach, a uginanie na biceps wrzucił do drugiej. Z reguły lepiej trening zaczynać od najcięższych ćwiczeń, czyli tych w których można wziąć największy ciężar, bo są po prostu najefektywniejsze.

    czapla, takie ułożenie rąk daje większy akcent na triceps, niz klatę, a to w tym treningu chodzi.

    (0)
  8. Odpowiedz

    Trochę nie z tej paki, ale Stern potwierdził, że w lutym 2014 opuści stanowisko komisarza. Czujecie? Może pozycja centra nie jest stracona? 🙂

    (0)
  13. Odpowiedz

    Stern odejdzie ale „nowym” sekretarzem ligi ma zostać Silver… a Silver jest jeszcze bardziej zapyziały niż Stern jak na moje i nie wiem czy to będzie zmiana na lepsze ;/

    (0)
  14. Odpowiedz

    „Utrzymanie pozycji, przepchnięcie zasłony, umieszczenie piłki w koszu kiedy jesteś trzymany – oto do czego potrzeba jest siła ramion.” Brakuje tak charyzmatycznych gości,w moim odczuciu najlepszy center.COME BACK ….RESPECT…ZO.

    (0)
  15. Odpowiedz
  17. Odpowiedz

    oprócz tego że mocniej angażuje triceps to działa bardziej na środek klatki piersiowej „szczelinę między cycami” ;-). Jeśli chcecie to robić to proponowałbym zmieniać rozstawienie dłoni przy pomkach wtedy będą pracować wszystkie partie klaty

    (0)
  18. Odpowiedz

    Mimo wszystko to jest prawdopodobnie trening w trakcie sezonu, bo podnisi metabolizm i przypomina trochę trening aerobowy (brak przerw między ćwiczeniami). Jest raczej niemożliwe żeby zbudował takie barki tylko tymi ćwiczeniami. W przerwie musiał jeszcze bardziej się katować „No pain no game!”

    (0)
  19. Odpowiedz

    To jest trening dla Ciebie a nie dla Alonzo, wiadomo że chłop robiąc ręce i barki pracował nad nimi kilkanaście lat, to co najwyżej wyrzeźbi i podniesie Twoją sprawność fizyczną. Dodatkową zaletą tego treningu jest to że przy prawie minimum sprzętowym możesz go wykonać w domu.

    (-1)
  23. Odpowiedz

    Zasłuzył swoją postawą na tytuł , ten trening jest tylko dla graczy podkoszowych czy rowniez rozgrywajacym przydają sie silne ramiona ? 🙂

    (0)

Komentuj

© Copyright GwiazdyBasketu.pl. All rights reserved.

Gwiazdy Basketu