Dbaj o kręgosłup, jak przygotować plecy do gry w koszykówkę
#
Po pierwsze, po każdym bieganiu, joggingu, wysiłku, obciążaniu kręgosłupa ruchami dynamicznymi – MUSISZ popracować nad plecami. Jeżeli uprawiasz sport na dworze, sprawdź czy w Twojej okolicy nie ma podobnego typu “siłowni pod chmurką”. Postawiono je chyba na terenie całego kraju:
Rzecz jasna wszystkie “koksy” rzucają się na przyrząd do wyciskania klaty, babcie opanowały ściemniane “orbitreki” i wszelkie kółka nie wymagające wysiłku. Nas interesuje wyłącznie ławka do prostowania pleców (zaznaczone poniżej).
Po każdym bieganiu: 20 wznosów po cztery serie i możesz zapomnieć o bólach w krzyżu.
CO WIĘCEJ >>
przy okazji od cwiczenia pleców przybędzie parę centymetrów do wyskoku, szczególnie z 2 nóg ;D polecam! ;p
mnie po tym poweradzie łeb boli nie wiem jak to świństwo można pić w takich ilościach
mam na myśli trening lebrona i lokowanie produktu
Wzmocnienie mięśni zewnętrznych – może panowie nie wystarczyć.
Jak drzewo ma swoje korzenie tak i praca kręgosłupa zaczyna się od środka – Witamy Mięśnie Wewnętrzne –
Goran + zapraszam do zgłębienia wiedzy w sieci ; )
To oczywiste, że artykuł nie jest skierowany do profesjonalnych graczy, ale chłopaków lubiących pograć w basket, zwłaszcza tych w wieku 25+.
Dobra rada wujka: róbcie wskazane przez nas 3 ćwiczenia na plecy, olejcie profesjonalne treningi, programy, rozpiski, bo Wam się znudzi po tygodniu i ostatecznie nic z tego nie wyjdzie. Róbcie podstawowe, wskazane powyżej ćwiczenia i powinno być OK.
Na ból pleców nie ma nic lepszego jak wzmocnienie mięśni brzucha! Robienie brrzuszków do “odcięcia” pleców , a po wszystkim rozciągniecie ich np. koci grzbiet
Problemy/bóle związane z plecami (szczególnie w ich dolnym odcinku) są bardziej skomplikowane. Posłuchajcie tego Pana: http://www.youtube.com/watch?v=BYAzbdAErU4
Polecam jeszcze http://fitbay.pl/9046-kolko-do-cwiczen-fitness.html – niewiele trzeba kasy, czasu i miejsca żeby bardzo efektywnie popracować nad mięśniami pleców i brzucha – ważne jest ćwiczenie równolegle obu partii. Przy ćwiczeniach z kółkiem trzeba jednak bardzo uważać na postawę (technikę) przy wykonywaniu ćwiczeń, można sobie bowiem zaszkodzić jeżeli wykonuje się je niepoprawnie. Fajnie sprawdzają się też proste ćwiczenia na takich poduszkach: http://www.akson.pl/oferta/15,103,poduszki-powietrzne – przysiady, skłony, wymachy – wszystko bardzo pozytywnie wpływa na wzmocnienie mięśni kręgosłupa (tych stabilizacyjnych), a dodatkowo świetnie poprawia stabilizację stawów skokowych i kolanowych.
łóżkowa gimnastyka też dobrze działa na dolne partie pleców, warto pamiętać 😉
🙂
Z mojego doświadczenia -32 lata moge napisac ze plecy moga bolec z powodu urazu kregosłupa wiec polecam jakies masarze i wykluczenia tegoz urazu, bo tylko cwiczeniami mozna sobie jeszcze wiekszą krzywde zrobic. Po takim badaniu mozna sie brać za cwiczenia dopiero
Tia, przy bolu plecow – zanim czlowiek zacznie cwiczyc, warto skoczyc do doktora i ocenic ich stan. Kontuzje sie trafiaja, jakies zmiany zwyrodnieniowe i inne cuda, ktorych z wierzchu nie widac – a plecy bola.
Zas cwiczenia moga przy takim urazie bardziej zaszkodzic, niz pomoc.
mogą też piec jeśli sie nie rozgrzejesz i nie porozciagasz mięśni przed grą, a robisz np przysiady ze sztanga na niewyprostowanych plecach, warto w tedy zmienić technike przysiadów i robic je na wyprostowanych plecach, a przed sama grą porzciagać miesnie pelców własnie m.in robiac koci grzbiet lub unaszac odcinek ledzwiowy do góry lezac na plecach
A macie jakieś rady na kolana?
@Amare18 zależy co to jest za ból kolego jest sporo różnych obajwów np kłucie, są równiez rózne rodzaje bolu więc opisz go, druga sprawa moim zdaniem czynnik decydujący o długowieczności kolan to rozgrzewanie ich czyli wiazadeł, ja na zimnej sali oprcz rozgrzewki samych kolan czyli masowanie gram też w opaskach uciskowych nie po to bo boli tylko po to by kolana nieschładzały sie jest izolacja ciepła
jak kogos mocno bola plecy po graniu, to nie polecalbym robic tych cwiczen bez konsultacji z lekarzem 😉 lepiej pojsc do lekarza jakiegos sportowego i z nim wszystko obgadac
Dobry artykuł, na pewno skorzystam. Jeszcze jutro mam mecz i chciałbym byś w dobrej dyspozycji. Gratki 😉
W dzisiejszych czasach kontuzje (schorzenia) pleców/kręgosłupa to istna choroba cywilizacyjna i coraz młodsi ludzie na nią zapadają. Według mnie każdy dorosły człowiek powinien ćwiczyć plecy kilka razy w tygodniu. Siedzący tryb życia to nasza deska do trumny. Mam 37 lat i dosłownie co druga osoba w moim otoczeniu ma zchrzanione “plecy” a wiedzcie, że takowe dają oznaki bólowe o bardzo dużym nasileniu i w bardzo niespodziewanych miejscach (nogi, ręce). Mój sposób to:
1. Codzienne ćwiczenia rozciągające, uelastyczniające kręgosłup – podstawa to takie pompki na biodrach z odchyleniem tułowia do góry, kocie grzbiety, wyciąganie pleców w klęku podpartym z pośladkami na piętach. (dosłowinie 5 minut max)
2. Technika wykonywania wszystkich ćwiczeń oraz czynności codziennych – tu można sobie załatwić nieźle plecy – wystarczy “załadować” i źle wykonać martwy ciąg na prostych nogach (jeszcze gorzej na 1 nodze – pamiętacie takie ćwiczonko z cyklu przygotowań Miami Heat).
3. Core to podstawa. Nie patrz nawet na wielkie ciężary jeżeli nie potrafisz przejść najtrudniejszej trasy w Parku Linowym.
Generalnie polecam pogadanie z doświadczonymi rehabilitantami którzy ułożą odpowiedni zestaw ćwiczeń. Ludziskom z warm-maz polecam “olsztyńską szkołę pleców”. Lekarze to niestety najczęściej ignoranci sportowi którzy odsyłają od jednego do drugiego i tylko potrafią poradzić “odpoczynek”. Bite 3 miesiące borykam się z kontuzją pachwin i 3 lekarz jest ignorantem. Okazało się że mam uszkodzenie przywodziciela połączone prawdopodobnie z zapaleniem spojenia łonowego (masakra). Za jakiś miesiąc jak będę po konkretnej rehabilitacji mogę coś poradzić w tym temacie. Może jakiś artykuł o tej przypadłości.
Na problemy z plecami wpływa również siedzący tryb życia, zwłaszcza jeżeli wykonujesz swoją pracę przy komputerze. 8h w biurze, wracasz do domu, obiad i co potem… odpalasz komputer, a to żeby się odmóżdżyć grając w 2K, a to żeby zrobić coś do szkoły.
Ja preferuję basen, świetnie wzmacnia plecy i do tego poprawia wydolność. Pływanie z resztą to chyba najlepsze ogólnorozwojowe ćwiczenie jakie istnieje. Polecam naukę różnych stylów, od żabki aż po motyla, coby angażować jak najwięcej mięśni.