fbpx

Podstawy dobrej sylwetki; typy budowy ludzkiego ciała

54

Siemka, tu TheHeat34 z nowego bloga TheMuscularBaller.

(od admin: z przyczyn technicznych wkładam naszego debiutanta na główną, jeżeli przyjmiecie go pozytywnie, nowy blog pojawi się w przyszłym tygodniu)

Będzie o oczywiście w tematyce siłowni i zdrowego odżywiania, które są niezbędne u każdego zawodowca. Dzisiaj opowiem Wam o podstawach dobrej sylwetki i typach budowy ciała. A więc do dzieła!

Aby posiadać wymarzoną sylwetkę oraz siłę potrzebne są 3 rzeczy :

# genetyka i budowa ciała

Spokojnie, jeśli ich nie macie tzn. zawsze byliście szczupli wręcz “patykowaci”, macie drobne kości i sylwetkę jak dwunastolatek, nie martwcie się. Można z tym walczyć i to skutecznie. Więcej o genetyce i budowie ciała w dalszej części artykułu.

# trening

Ma być hardcorowy, ciężki i ogólnie macie dać z siebie WSZYSTKO! Każda partia mięśniowa powinna być trenowania minimum raz w tygodniu. NIE MA SIĘ OPIE***LANIA!

#dieta

Jak dla mnie właściwe odżywianie to NAJWAŻNIEJSZY element układanki! Podobnie jak trening, dieta powinna być dobrze ułożona. Bardzo możliwe, że samo słowo “dieta” kojarzy się Wam z chodzeniem na głodniaka, niedojadaniem bądź skubaniem sałatek, a to nie o to chodzi. Jeśli chcecie dorobić się pokaźnych mięśni powinniście jeść dużo białka (kurczak, indyk) i węglowodanów (płatki owsiane, ryż). Oczywiście jeżeli np. jesteście endomorfikami (zaraz wyjaśnię) i chcielibyście nabrać mięśni przy jednoczesnym zrzuceniu tkanki tłuszczowej powinniście obciąć kalorie.

No dobrze, teraz omówmy sobie typy budowy ludzkiego ciała.

CZYTAJ DALEJ >>

1 2

Ostatnie Wpisy

54 comments

  1. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe TracyMcKobe
    Odpowiedz

    Artykuł na ogół bardzo fajny,tylko na 1 stronie lekki chaos,za krótki wstęp.
    Bardzo zaciekawiło mnie z tymi morfikami,niezła sprawa 😉
    Mam nadzieję że plan wypali,i kolejny art na blogu pojawi sie w przyszłym tygodniu.
    Będę czytał,powodzenia 😉

    (84)
  2. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe zyri12
    Odpowiedz

    Spoko artykuł 🙂 DOwiedziałem sie że jestem ektomorfikiem 😀 Całe życie narzekam na to że jestem chudy ale mam nadzieję że stosując się do rad mądrzejszych od siebie uda mi się poprawić sylwetkę. Fajny pomysł z takimi artykułami 🙂

    (54)
  3. Array ( )
    Odpowiedz

    świetny pomysł , choć mogłes podac więcej przykładów koszykarzy z różnymi rodzajami sylwetki dla ciekawostki . Dobry pomysł jestem za .

    (18)
  4. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe matrix
    Odpowiedz

    Jeżeli chodzi o budowę to każdy powinien pewne cechy rozpoznać sam u siebie na podstawie obserwacji, tym bardziej że z wiekiem przemiana materii ulega znaczącej zmianie i sztywno określone reguły już mogą nie obowiązywać. Ogólnie w porządku 🙂

    (8)
  5. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe MartinEden
    Odpowiedz

    Pogratulować “bullseye’a”, zaczynają się wakacje w czasie których wielu z nas ma zamiar wziąć się wreszcie za siebie. Czekam na kolejne artykuły, w miarę możliwości propozycje wstępnych treningów i ogólników na temat diety (wiadomo, każdy z nas jest inny i powinien podchodzić do tego indywidualnie) oraz drobne porady 🙂 Gratulacje zarówno dla autora, jak i dla admina, który zorganizował nam całkiem fajną paczkę blogerów 🙂

    (12)
  6. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe Gadom
    Odpowiedz

    Nie chcę wyjść na grammar nazi, ale zwracaj uwagę na spacje przed znakami interpunkcyjnymi i tego typu pierdoły, bo to niby taki banał, ale może zepsuć nawet świetnie napisany tekst. Niech reszta bloggerów też weźmie to sobie do serca. 😉 Ogółem artykuł fajnie napisany, będę czytał na pewno. 😀

    (11)
  7. Array ( )
    Odpowiedz

    to nie jest takie proste. siedze w tym troche i bardziej jestem sklonny uwierzyc w teorie niemieckiego badacza, ktory w swoich badaniach twierdzil ze nie ma 3 typow budowy a 6. ciezko jest zaliczyc niektore osoby do poszeczgolnych 3 typow.

    (9)
  8. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe bad_dogg
    Odpowiedz

    Bez sensu. Admini powinni przeczytać to co zostało napisane przed wrzuceniem tego stronę. Mam wrażenie, że “twórca” tego wpisu nie ma praktycznie żadnej wiedzy o czym pisze…

    (-32)
  9. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe otacon
    Odpowiedz

    Ektomorfik 😛
    A co jeśli ktoś jest zwyczajnie gruby (nie nabity tylko oblany tłuszczem), albo jak poznać że ktoś jest mezoformikiem jeżeli w ogole nie ćwiczy? 😀
    Spoko art, czekam na więcej 🙂

    (2)
  10. Array ( )
    Odpowiedz

    Moim zdaniem artykul napisany przez wogole nie zaznajomiona z tematem osobe.
    Jak mozna napisac, ze majac jeden z trzech typow budowy ciagle balujac czy nawet nie zdrowo sie odzywiajac bedzie mial lepsza sylwetke od reszty, haha gosc chyba nie wie o czym wogole mowi !!!

    (-6)
  11. Array ( )
    Zdjęcie profilowe all3
    Odpowiedz

    mam nadzieje się czegoś dowiedzieć ciekawego, bo te info to z całym szacunkiem najpłytsze info, nie chce krytykować bo początki zawsze są trudne jeśli chodzi o gramatykę i przejrzystośc artykułu, ale prosiłbym o uszanowanie Naszej wiedzy, która bądz co badz w wielu przypadkach nie jest w cale taka płytka pzdr.

    (8)
  12. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe TRICK22
    Odpowiedz

    Jak tu spać 7-8 godzin jak w nocy NBA, a na 7 do szkoły ? Chyba, że w wakacje. wtedy zamierzam krótko mówiąc: ZAPIEPRZAĆ DO UPADŁEGO na hali i na siłowni. 🙂

    (8)
  13. Array ( )
    Zdjęcie profilowe czarnuch28
    Odpowiedz

    Super ze wkoncu sie ktos zabral za tego typu blog bd czytal nawet 2 razy dziennie. Wgl super by bylo jakby ten art o endomorfikach z dieta dla nich bylby w najblizszym czasie: pzdr

    (3)
  14. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe bidziak004
    Odpowiedz

    Hej, jestem ciekaw co sądzicie na temat
    I) słyszałem opinie, że ćwiczenie na siłowni może spowolnić i zepsuć rzut
    II) co sądzicie o treningu z własną masą ciała ?
    III) jak ćwiczć, żeby zwiększyć swoją dynamike bez zbędnych sprzętów
    Mam nadzieje, że ten blog odpowie na moje pytania 😉 czekam na więcej.
    Swego czasu na stronie pojawił sie bardzo ciekawy artykuł na temat ćwiczeń na wyskok oby więcej takich obszernych i trafnych artykułów. Do roboty 😀 !!!

    (11)
  15. Array ( )
    Zdjęcie profilowe TheHeat34
    Odpowiedz

    Dzięki, za wszystkie komentarze.
    @all3
    Popatrz na komentarze. Jak widać kilka osób nie wiedziało tego co napisałem. Spokojnie, chciałem w tym artykule przedstawić podstawy kompletnie zielonym na temat siłowni.
    @Kapelusz
    Niestety to prawda. Natura nas nierówno obdarowała. Znam paru takich.

    Dzięki redakcjo że poprawiłaś błędy i nieco podrasowałaś ten tekst, ale chodziło mi o to, że żeby mięśnie rosły trzeba jeść białka i węgle, a jeśli jest się jest zalanym to obciąć kalorie. Najpierw schudnąć a potem brać się za mięśnie. Ponieważ do budowy mięśni potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, a żeby schudnąć potrzebny jest ujemny. Prawdopodobnie błąd wynikł z tego ,że źle sformułowałem zdanie.

    (4)
  16. Array ( )
    Zdjęcie profilowe Ruryk
    Odpowiedz

    {xx} To co poruszył tutaj autor to jest bardzo bardzo duży skrót. Mam wrażenie, że autor nie posiada dużej wiedzy choć mogę się mylić ;). Dużo ludzi ma pomieszaną budowę ciała i nie często można stwierdzić, że ktoś jest endo albo mezomorfikiem…Fajny pomysł na artykuł ale proponowałbym się przyłożyć i napisać coś więcej. Dietetyk sportowy pozdrawia :).

    (3)
  17. Array ( )
    Zdjęcie profilowe master
    Odpowiedz

    Nie zgodzę się z tym, że mezomorficy mogą chlać, spać po 2 godziny i się źle odżywiać. Choćbyś miał geny supermana to bez ciężkiej pracy nic nie osiągniesz 😉 Nie każdy mezomorfik będzie wyglądał jak np. Wade, który całe swoje życie przepracował rzetelnie na siłowni 😉

    (3)
  18. Array ( )
    Zdjęcie profilowe TheHeat34
    Odpowiedz

    @TRICK22
    To proste. Kładziemy się spać o 20.00, potem wstajemy w nocy na mecz, a po meczu znowu do łóżka.
    @otacon
    Lekki tłuszcz o niczym nie świadczy. Przy złym odżywianiu każdy może odczuć jego skutki. Tylko że ekto najmniej, a endo najwięcej. Najprostszym sposobem aby to sprawdzić jest zacząć ćwiczyć xd

    (5)
  19. Array ( )
    Zdjęcie profilowe BLC
    Odpowiedz

    przeczytałem akapit #trening i w końcu wiem jak ćwiczyć! dzięki stary! można jakieś info o autorze, jak, gdzie,co ćwiczy, ile ma lat, jakie efekty itd.?

    (11)
  20. Array ( )
    Zdjęcie profilowe TheHeat34
    Odpowiedz

    @BLC
    Spokojnie, następny artykuł będzie o treningu. Tym razem będę nad nim więcej pracował. To dopiero debiut i mam wrażenie że niektórzy za bardzo się spinają. Trochę więcej luzu ;D

    (1)
  21. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe CaliforniaKid
    Odpowiedz

    Ogólnie rzecz biorąc zamysł dobry ale też nie wprowadzaj ludzi w błąd, szczególnie takich, którzy z regularnym treningiem być może dzięki Twojemu artykułowi będą mięli styczność pierwszy raz. Pisanie, że trening ma dać w dupę i trzeba dać z siebie wszystko to głupota, która się wzięła z śmiesznym filmików motywacyjnych. Bo jeśli ‘nowy’ będzie się tym kierował to katabolizm mięśni, kolosalne zakwasy to będzie dla niego norma i będzie myślał, że tak ma być bo “jak boli to rośnie, powtarzaj to radośnie”. A to nie jest prawda. Startując z treningiem czy to wydolnościowym czy siłowym trzeba zrobić to z głową i niezbyt gwałtownie. Chcąc np biegać z reguły kończy się na pierwszym razie bo ktoś pomyśli, że sobie przebiegnie 8km ciągiem. A po 2 płuca będzie wypluwał i tyle z biegania. Co do typów budowy ciała nie jest tak, że ktoś jest albo endo, albo ekto albo mezo. Rzadko kiedy tak jest, z reguły to mieszanka dwóch typów budowy. Ja teraz wracam po ponad dwóch latach bezruchu (kłopoty ze zdrowiem) do czynnego treningu i zrzucania masy (180cm i aktualnie 88kg, planuje zejść do 78-80, już sie udało 2kg zbić) i nie spodziewałem sie, że będzie tak ciężko mimo, że regularny trening dwa lata temu to dla mnie była codzienność. Zacząłem biegać i przesiadłem się na rower bo nie mam takiej wydolności by 8km przebiec jednym ciągiem. Dlatego powoli i systematycznie staram się rozruszać ciało, metabolizm i wydolność.

    Podsumowując, nie chce Cię w żaden sposób krytykować, ale to nie jest takie proste jeśli chce się mieć fajne i trwałe efekty, że wystarczy “napierd**ć” jak na amerykańskim filmikach z siłowni. Do treningu ciało trzeba dobrze wprowadzić, przyzwyczaić i stopniowo zwiększać intensywność. Zupełnie jak nowy silnik, najpierw trzeba dotrzeć;)

    Pozdro!

    (10)
  22. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe jymal
    Odpowiedz

    Do autora:
    Świetny pomysł na blog, myślę, że brakowało tu czegoś w tym rodzaju, jednak mam kilka uwag, które mam nadzieję, będą pomocne. Po pierwsze, trenowanie na siłowni jest sportem dosyć niebezpiecznym i faktycznie trzeba mieć dobrą wiedzę na ten temat, dlatego, jeżeli decydujesz się na prowadzenie poradnika, dobrze byłoby, gdybyś odwoływał się do źródeł swoich porad, powoływał się na badania itp. Nie wiem jak z Twoją wiedzą, mam nadzieję, że jest odpowiednia by pisać tego typu artykuły (zweryfikuje się to z kolejnymi wpisami zapewne), ale mimo wszystko pamiętaj, że ktoś na pewno z tych rad skorzysta, dlatego nie powinny być to jakieś legendy i rzeczy `wyssane z palca`. Poza tym jest to w pewnym sensie tekst popularno-naukowy, więc odwołania są jak najbardziej na miejscu. Po drugie, musisz troszkę popracować nad formą swoich wypowiedzi, tekst ma fajny wątek, ale praktycznie nie ma wstępu, nie ma rozwinięcia i kończy się tak jakoś za szybko jak dla mnie. Domyślam się, że wszystko będzie się rozwijało wraz z pisaniem (i tego Ci życzę). Kolejna sprawa, to taki mój mały `pomysł` w sumie prośba – myślę, że świetnym artykułem było by stworzenie czegoś o treningach gwiazd NBA, o ich dietach. To byłoby super. Pozdro!

    (6)
  23. Array ( [0] => contributor )
    Zdjęcie profilowe Pike
    PATRON
    Odpowiedz

    mam wrażenie, że osoba pisząca ten artykuł nie ma zbyt dużego pojęcia na ten temat, ale czas i kolejne artykuły to zweryfikują, gl

    (1)
  24. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe maskibin
    Odpowiedz

    W końcu 🙂 na jednej z najczęściej odwiedzanych przeze mnie stron pojawiło się coś tak mi potrzebnego 🙂 w sam raz gdy postanowiłem coś ze sobą zrobić pojawia się nowy blog jak schudnąć i jak się odżywiać, dajmy mu szanse 🙂 nie zaszkodzi a się przyda

    (0)
  25. Array ( )
    Odpowiedz

    Stary ja wpisze w google typy budowy ciała i w 5 minut dowiem sie wiecej niz z tego twojego wpisu.

    Zrob sobie jakis plan wpisów np:

    1. Typy budowy ciała z dokładnym opisem cech(a jest ich troche)
    2. po kolei kazdy z typów i dieta, cwiczenia, wady, zalety.
    3. Kolejne tematy

    A ty robisz po łebkach i jarasz sie.

    (5)
  26. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe Kmicic
    Odpowiedz

    Bardzo dobry artykuł 🙂 oby było tego jak najwiecej. Mam w domu mini siłownię i przydało by się żeby ktoś własnie lepiej pokierował mnie w kwesti odpowiedniego treningu i diety.

    (0)
  27. Array ( )
    Zdjęcie profilowe Karas
    Odpowiedz

    all3 wypowiada się na temat gramatyki i przejrzystości artykułu..Hipokryzja w czystej postaci!
    A tak ogólnie, niewiele można było się dowiedzieć się z tych kilku zdań…

    (3)
  28. Array ( )
    Odpowiedz

    Fajny pomysł na bloga, ale błagam – bez takiego chaosu później. Jeśli to ma być blog jako seria artykułów bardziej skierowanych na siłownię i ćwiczenia, to rozplanuj sobie, w którym momencie i o czym piszesz. Oczy mnie bolały od chaosu na pierwszej stronie. Później spoko, powodzenia w dalszej pracy!

    (2)
  29. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe lakerboy
    Odpowiedz

    “# trening
    Ma być hardcorowy, ciężki i ogólnie macie dać z siebie WSZYSTKO!”

    No ja tak hardcorowo ostatnio poszedłem, że już 3 tydzień mi minął jak mam przerwę od praktycznie jakiejkolwiek aktywności z powodu naderwanych ścięgien w łokciu. :<
    Mimo wszystko trzeba trenować z głową, bo o kontuzję nie trudno, a wtedy wręcz cofasz się niż idziesz do przodu.

    (3)
  30. Array ( )
    Zdjęcie profilowe willson
    Odpowiedz

    Trochę już cwicze i muszę się sprzeciwić. Nie dajmy się zwariować jeśli nie jesteśmy kulturystami lub zalezy nam na sile i w miare fajnej sylwetce to nie musimy trzymać ŻADNEJ restrykcyjnej diety. Zakładająć że większość tutaj to ludzie młodzi to potrzebujemy wszystkiego tylko w zdrowych ilosciach. Of kors ekto musi jesc wiecej niz endo, ale oboje moga sobie pozwolic na batonika pizze czy kebaba i nie musza jesc codziennie piersi z ryzem(przerabialem to, nawet nie wyobrazalem sobie ile taka dieta moze kosztowac). To chyba tyle, jak ktoś ma jakieś wątpliwości mogę podesłać zdjęcie sylwetki w całym swoim okresie ćwiczenia diete trzymałem może 2 miesiące. Pozdro !

    (3)
  31. Array ( )
    Zdjęcie profilowe DeCarcus Mousins
    DeMarcus Cousins 6 Czerwiec, 2014 at 08:28
    Odpowiedz

    Dobry blog – czekałem na tej stronce na coś takiego. Mam nadzieję, że w przyszłości zostanie zapodany program na wyskok (siłownia – przysiady ze sztangą, wypady itp) oraz na ogólne poprawienie sylwetki i siły łap(rzucam dobrze technicznie ale często nie dorzucam).

    (0)
  32. Array ( )
    Zdjęcie profilowe DeCarcus Mousins
    DeMarcus Cousins 6 Czerwiec, 2014 at 08:29
    Odpowiedz

    hejted – twaróg chdy jest w miarę tanim źródłem białka – kazeina wolno się wchłania więc przed spaniem w sam raz.

    (0)
  33. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe adrdyr
    Odpowiedz

    “(rzucam dobrze technicznie ale często nie dorzucam)” nie wiedziec czemu strasznie mnie to rozsmieszyło. Chociaż to w sumie znany problem troche młodszych grajków, którym mimo wszystko radziłbym ćwiczenia z ciężarem własnego ciała przynajmniej na początek, a nie skok na głęboką wodę – siłownię. Dorzucanie do kosza to chyba podstawa podstaw, przynajmniej tak mi się wydaje. Na pewno mimo wszystko warto zachowywać odpowiednią formę i nie zmieniać jej pod naporem dystansu na bardziej siłową. Tylko rzut bez wysiłku może stać się regularny. Na koniec odnośnie artykułu i cytatu przywołanego na początku mojej wypowiedzi, jeśli ktoś jest kompletnym laikiem jeżeli chodzi w ogole o jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne to nawet jeśli zamierza iść na siłownie, niech najpierw nauczy robić się pompki. Na początek to i tak ogromny bodziec dla organizmu.

    (1)
  34. Array ( [0] => subscriber )
    Zdjęcie profilowe adrdyr
    Odpowiedz

    Aha, siła łap w przypadku rzutu to przede wszystkim triceps. Także każde ćwiczenie rozwijające ten mięsień Ci pomoże. Jest ich naprawdę sporo, myśle, że nawet opisywać nie trzeba bo wystarczy, że wklepiesz sobie na youtubie i będziesz miał pokazane co i jak.

    (1)
  35. Array ( )
    Zdjęcie profilowe DeCarcus Mousins
    DeCarcus Mousins 6 Czerwiec, 2014 at 13:15
    Odpowiedz

    ardryr źle jednak sformowałem zdanie – albo rzucam za lekko (przykładam się do rzutu – ugięte kolana nadgarstek pracuje i odpowiedni kąt – bardzo niewygodnie się rzuca “podręcznikowo” albo za mocno(rzucam jak cegłą) i piłka leci w spoiwo obręczy albo w tablicę.

    Mezomorficy – LBJ, Howard, ektomorfikiem jest też chyba Kobe – nóżki jak patyczki…
    Endomorfik – najdziwniejszy przykład jaki widziałem w bballu 2,11 wzrostu 167kg wagi…

    http://media.melty.it/article-2586629-ajust_930-f1396718368/sofoklis-big-sofo-schortsanitis-centro-del.jpg

    (0)
  36. Array ( )
    Zdjęcie profilowe Aichi
    Odpowiedz

    TAK TRZYMAĆ! ja nie miałem kogo się poradzić oprócz ,,chłopaków spod sztangi” więc może paru młodym kotom się to przydać!:)

    (-1)
  37. Array ( )
    Zdjęcie profilowe Orlando7
    Odpowiedz

    Serio? To jest artykuł? Można chyba poświęcić więcej czasu na tekst niż na szukanie zdjęć do niego, bo mam takie wrażenie. Wybaczcie, ale ciężko to nazwać “artykułem”, ewentualnie wzmianką, ciekawostką.

    (2)
  38. Array ( )
    Zdjęcie profilowe Zeb
    Odpowiedz

    Typowa (sylwetkowa) siłownia i koszykówka to trudne połączenie. Prezentowanie herosów NBA jest znacznym uproszczeniem tematu ba nawet jego wypaczeniem. W tej lidze bilans siły, szybkości, mocy, wytrzymałości jest niesamowicie precyzyjny, Zobaczcie jak zlani potem są gracze S5 w IV kwartach i porównajcie siebie po 2 godz. latania na upale. Zaryzykuję stwierdzenie, że na niskich pozycjach, w młodym wieku podejście siłowe do treningu spowoduje gorsze efekty w grze w kosza… Najlepszymi ćwiczeniami są wielostawowe ćwiczenia na wolnych, dużych ciężarach a te w młodym wieku odpadają. Drogi Autorze!!! Szacunek dla Ciebie jeżeli przedstawisz temat wyczerpująco dla wszystkich – będzie trudno, trzymam kciuki. Biorąc pod uwagę datę to raczej temat na kolejne “wakacje”.

    (0)
  39. Array ( )
    Zdjęcie profilowe Zeb
    Odpowiedz

    Nie przejmowałbym się typem budowy i nie dostosowywałbym specjalnie treningu pod niego. Zobaczcie na 40 latków – ilu tam jest ekto.? Brzuchy jakby Spaldinga połknęli. Dieta to życiowa podstawa., także w treningu łączonym kosz-siłownia. Dla początkujących proponuję portal Trener OK. Zwłaszcza polecam filmy o diecie oraz podstawach ćwiczeń na poszczególne partie. Ogólnie w społeczeństwie mamy żadne pojęcie o tym co jemy, co i kiedy powinniśmy jeść, a na zrzucenie oponki walimy katorżnicze serie brzuszków (patrz bezsensowana A6W) gdzie to najmniej efektywny trening ku temu.

    (0)

Gwiazdy Basketu